Bii o ṣe le Dagbasoke Eto Ajesara Yara Ati Nipa ti

Nipa eto ajẹsara ati Bii o ṣe le ṣe alekun Eto Ajẹsara?

awọn ma eto jẹ nẹtiwọọki ti awọn ilana ti ibi ti o ndaabobo ohun oganisimu lati arun. O ṣe awari ati dahun si ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi pathogens, lati awọn ọlọjẹ si parasitic kokoro, si be e si awọn ẹja akàn ati awọn nkan bii igi awọn iyọ, ṣe iyatọ wọn si ilera ara ti ara àsopọ. Ọpọlọpọ awọn eya ni awọn eto pataki meji ti eto ajẹsara. Awọn eto ajẹsara ti ara n pese idahun tito tẹlẹ si awọn ẹgbẹ gbooro ti awọn ipo ati awọn iwuri. Awọn eto adaṣe adaṣe n pese esi ti a ṣe deede si iwuri kọọkan nipasẹ kikọ ẹkọ lati ṣe idanimọ awọn molikula ti o ti pade tẹlẹ. Mejeeji lo Awọn ohun elo ati ẹyin lati ṣe awọn iṣẹ wọn.

O fẹrẹ to gbogbo awọn oganisimu ni iru eto ajẹsara kan. Kokoro ni a rudimentary ma eto ni awọn fọọmu ti ensaemusi ti o daabobo lodi si kokoro àkóràn. Awọn ilana ajẹsara ipilẹ miiran ti dagbasoke ni igba atijọ eweko ati eranko ki o si wa ninu awọn iran ti ode -oni wọn. Awọn ẹrọ wọnyi pẹlu phagocytosis, awọn peptides antimicrobial ti a npe ni awọn olugbeja, Ati awọn eto iranlowo. Jeded vertebrates, pẹlu awọn eniyan, ni paapaa awọn ọna aabo ti o fafa diẹ sii, pẹlu agbara lati ṣe deede lati ṣe idanimọ awọn aarun inu daradara siwaju sii. Adaptive (tabi ipasẹ) ajesara ṣẹda ohun iranti ajẹsara ti o yori si esi imudara si awọn alabapade atẹle pẹlu pathogen kanna. Ilana yii ti ajesara ipasẹ jẹ ipilẹ ti ajesara.

Dysfunction ti eto ajẹsara le fa awọn aisan autoimmune, awọn arun iredodo ati akàn. Ajẹsara waye nigba ti eto ajẹsara ko ṣiṣẹ diẹ sii ju deede, ti o yọrisi awọn ifasẹhin ati awọn akoran ti o ni idẹruba igbesi aye. Ninu eniyan, aarun ajẹsara le jẹ abajade ti a àrùn àbùdá bi eleyi ailagbara idapo apọju, awọn ipo ipasẹ bii HIV/AIDS, tabi lilo ti oogun ajẹsara. Aifọwọyi awọn abajade lati eto ajẹsara ti ara ẹni ti o kọlu awọn ara deede bi ẹni pe wọn jẹ awọn oganisimu ajeji. Awọn arun autoimmune ti o wọpọ pẹlu Hashimoto ká thyroiditis, rheumatoid Àgì, àtọgbẹ mellitus iru 1, Ati eto lupus erythematosus. Imuniloji ni wiwa iwadi ti gbogbo awọn ẹya ti eto ajẹsara. (Bi o ṣe le Ṣe alekun Eto Ajẹsara)

Idaabobo fẹlẹfẹlẹ

Eto ajẹsara ṣe aabo fun agbalejo rẹ lati ikolu pẹlu siwa defenses ti npo sipesifikesonu. Awọn idena ti ara ṣe idiwọ awọn aarun bii kokoro arun ati awọn ọlọjẹ lati titẹ si ara. Ti pathogen ba ru awọn idena wọnyi, awọn eto ajẹsara ti ara pese idahun lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn idahun ti kii ṣe pato. Innate ma awọn ọna šiše ti wa ni ri ni gbogbo eranko. 

Ti awọn aarun ba ṣaṣeyọri yago fun esi abinibi, awọn eegun eegun ni ipele aabo keji, awọn eto adaṣe adaṣe, eyiti a mu ṣiṣẹ nipasẹ idahun alailẹgbẹ. Nibi, eto ajẹsara ṣe adaṣe idahun rẹ lakoko ikolu lati mu idanimọ rẹ ti pathogen dara si. Idahun ilọsiwaju yii lẹhinna ni idaduro lẹhin ti a ti yọ pathogen kuro, ni irisi ti iranti ajẹsara, ati ki o gba eto ajẹsara ti nmu badọgba lati gbe soke ni iyara ati awọn ikọlu ti o lagbara ni gbogbo igba ti aarun yii ba pade. (Bi o ṣe le Ṣe alekun Eto Ajẹsara)

Awọn idena dada

Ọpọlọpọ awọn idena ṣe aabo awọn oganisimu lati ikolu, pẹlu ẹrọ, kemikali, ati awọn idena ti ẹkọ. Awọn waxy gige ti ọpọlọpọ awọn leaves, awọn exoskeleton ti kokoro, awọn ota ibon nlanla ati awo ilu ti eyin ti a fi nile si, ati ara jẹ awọn apẹẹrẹ ti awọn idena ẹrọ ti o jẹ laini akọkọ ti aabo lodi si ikolu. Awọn oganisimu ko le ṣe edidi patapata lati awọn agbegbe wọn, nitorinaa awọn eto n ṣiṣẹ lati daabobo awọn ṣiṣi ara bii ẹdọforo, ifun, Ati awọn ọna jiini. Ninu awọn ẹdọforo, iwúkọẹjẹ ati jijẹ ni imọ -ẹrọ n jade awọn aarun ati awọn omiiran ibinu lati awọn atẹgun atẹgun. The flushing igbese ti omije ati ito tun mechanically expels pathogens, nigba ti mucus secreted nipasẹ awọn ti atẹgun ati nipa ikun Sin lati pakute ati entangle microorganisms.

Awọn idena kemikali tun daabobo lodi si ikolu. Awọ ara ati ti atẹgun n ṣe aṣiri awọn peptides antimicrobial gẹgẹbi awọn-awọn olugbeja. Enzymes bi eleyi lysozyme ati phospholipase A2 in itọ, omije, ati wara ọmu ni o wa tun antibacterials. abẹ secretions sin bi a kemikali idankan wọnyi menarche, nigbati wọn di diẹ ekikan, nigba ti àwo ni awọn defensins ati sinkii lati pa pathogens. Nínú Ìyọnu, ikun inu ṣiṣẹ bi aabo kemikali lodi si awọn aarun inu.

Laarin genitourinary ati awọn ọna inu ikun, gbogboogbo Ododo ṣiṣẹ bi awọn idena ti ẹkọ nipa idije pẹlu awọn kokoro arun pathogenic fun ounjẹ ati aaye ati, ni awọn igba miiran, yiyipada awọn ipo ni agbegbe wọn, bii pH tabi irin to wa. Bi abajade, iṣeeṣe ti awọn pathogens yoo de awọn nọmba ti o to lati fa aisan ti dinku. (Bi o ṣe le Ṣe alekun Eto Ajẹsara)

Innate ma eto

Awọn microorganisms tabi majele ti o ṣaṣeyọri wọ inu ara kan pade awọn sẹẹli ati awọn ilana ti eto ajẹsara abinibi. Idahun abinibi ni a maa n fa nigba ti a ba damọ microbes nipasẹ apẹẹrẹ awọn olugba idanimọ, eyiti o ṣe idanimọ awọn paati ti o wa ni ipamọ laarin awọn ẹgbẹ gbooro ti awọn microorganisms, tabi nigba ti o bajẹ, awọn sẹẹli ti o farapa tabi ti a tẹnumọ firanṣẹ awọn ifihan agbara itaniji, ọpọlọpọ eyiti o jẹ idanimọ nipasẹ awọn olugba kanna bi awọn ti o ṣe idanimọ awọn aarun. Awọn aabo ajẹsara alailẹgbẹ jẹ ti kii ṣe pato, afipamo pe awọn eto wọnyi dahun si awọn aarun inu ni ọna jeneriki. Eto yii ko fun igba pipẹ ajesara lodi si a pathogen. Eto ajẹsara ajẹsara jẹ eto ti o ga julọ ti aabo ogun ni ọpọlọpọ awọn oganisimu, ati ọkan nikan ninu awọn irugbin. (Bi o ṣe le Ṣe alekun Eto Ajẹsara)

Ifamọra ajẹsara

Awọn sẹẹli ti o wa ninu eto ajẹsara ti ara apẹẹrẹ awọn olugba idanimọ lati ṣe idanimọ awọn ẹya molikula ti o jẹ iṣelọpọ nipasẹ awọn aarun. Wọn jẹ awọn ọlọjẹ kosile, nipataki, nipasẹ awọn sẹẹli ti eto ajẹsara ti ara, bii awọn sẹẹli dendritic, macrophages, monocytes, neutrophils ati awọn sẹẹli epithelial lati ṣe idanimọ awọn kilasi meji ti awọn molikula: awọn ilana molikula ti o ni nkan ṣe pẹlu pathogen (PAMPs), eyiti o ni nkan ṣe pẹlu makirobia pathogens, Ati awọn ilana molikula ti o ni ibatan ibajẹ (DAMPs), eyiti o ni nkan ṣe pẹlu awọn paati ti awọn sẹẹli agbalejo ti o tu silẹ lakoko ibajẹ sẹẹli tabi iku sẹẹli.

Ti idanimọ ti extracellular tabi endosomal PAMPs ti wa ni agbedemeji nipasẹ awọn ọlọjẹ transmembrane mọ bi awọn olugba-bi-olugba (TLRs). TLRs pin ipin igbekalẹ aṣoju, awọn ọlọrọ leucine tun ṣe (LRR), eyiti o fun wọn ni apẹrẹ te. Toll-like receptors ni akọkọ ti ṣe awari ninu Drosophila ki o si nfa awọn kolaginni ati yomijade ti cytokines ati ṣiṣiṣẹ ti awọn eto aabo olugbeja miiran ti o jẹ pataki fun awọn idahun aibikita mejeeji tabi adaṣe adaṣe. A ti ṣe apejuwe awọn olugba ti o jẹ iru owo mẹwa ninu eniyan.

Awọn sẹẹli ninu eto ajẹsara ti ara ni awọn olugba idanimọ apẹẹrẹ, eyiti o rii ikolu tabi ibajẹ sẹẹli, inu. Awọn kilasi pataki mẹta ti awọn olugba “cytosolic” wọnyi jẹ Awọn olugba NOD -bi awọn olugba, RIG (retinoic acid-inducible gene) -bi awọn olugba, ati awọn sensọ DNA cytosolic. (Bi o ṣe le Ṣe alekun Eto Ajẹsara)

Awọn idaabobo Humoral

Eto iranlowo jẹ a kasikeli biokemika ti o kọlu awọn aaye ti awọn sẹẹli ajeji. O ni diẹ sii ju awọn ọlọjẹ oriṣiriṣi 20 ati pe a fun lorukọ fun agbara rẹ lati “ṣe ibamu” pipa awọn aarun nipa awọn egboogi. Imudara jẹ paati ẹlẹgan pataki ti idahun ajẹsara ti ara. Ọpọlọpọ awọn eya ni awọn eto tobaramu, pẹlu ti kii-osin bi eweko, eja, ati diẹ ninu invertebrates. Ninu eniyan, idahun yii ti muu ṣiṣẹ nipasẹ isọdọmọ ibamu si awọn apo -ara ti o ti so mọ awọn microbes wọnyi tabi isopọ awọn ọlọjẹ iranlowo si carbohydrates lori awọn roboto ti microbes. Yi ti idanimọ ifihan agbara ṣe okunfa idahun pipa ni iyara. 

Iyara ti idahun jẹ abajade ti titobi ifihan ti o waye lẹhin lesese amuaradagba ṣiṣiṣẹ ti awọn molikula iranlowo, eyiti o tun jẹ awọn aabo. Lẹhin awọn ọlọjẹ iranlowo ni akọkọ sopọ si microbe, wọn mu iṣẹ ṣiṣe protease wọn ṣiṣẹ, eyiti o jẹ ki o mu awọn aabo aabo afikun miiran ṣiṣẹ, ati bẹbẹ lọ. Eyi ṣe agbejade a ayase kasikedi ti o ṣe alekun ami ibẹrẹ nipasẹ iṣakoso esi rere. Awọn abajade kasikedi ni iṣelọpọ awọn peptides ti o fa awọn sẹẹli ajẹsara, alekun ti iṣan ti iṣan, Ati lodi si (ndan) dada ti pathogen, ti o samisi rẹ fun iparun. Ifiweranṣẹ ti iranlowo tun le pa awọn sẹẹli taara nipa didamu wọn awo pilasima. (Bi o ṣe le Ṣe alekun Eto Ajẹsara)

O gbọdọ ti gbọ ti iya rẹ sọ fun ọ pe maṣe jade ni otutu lai daabobo ararẹ. Nigbati o ba sọ iyẹn, o tumọ si eto ajẹsara rẹ ko le duro ibinu oju ojo.

Nitorina kini eto ajẹsara yii tumọ si? Ṣe o jẹ ọkan ninu awọn eto ara ti ara wa ti o ṣe igbesi aye wa bi? Jẹ ki a wo oju-eye ti eto yii ki a ṣe ayẹwo ni ijinle ohun ti o mu eto ajẹsara lagbara. (Bi o ṣe le Ṣe alekun Eto Ajẹsara)

Kini Eto Ajesara?

Eto ajẹsara wa jẹ apapọ awọn ara pataki; awọn nẹtiwọọki eka ti awọn sẹẹli ati awọn ọlọjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun awọn ara wa lati ja awọn akoran.

O yanilenu pupọ, eto ajẹsara wa tọju abala gbogbo microbe ti o ja, nitorinaa nigbamii ti akoko kanna ni a le pa ni iyara ju ti iṣaaju lọ. (Bi o ṣe le Ṣe alekun Eto Ajẹsara)

Awọn ẹya ti Eto Ajẹsara

• Awọn ẹyin ẹjẹ funfun
• Awọn alaibidi
• Ọlọ
• Thymus
• Mundun mundun eegun
• Eto Lymphatic
• Eto Ibaramu (Bi o ṣe le Ṣe alekun Eto Ajẹsara)

Awọn aami aisan ti Eto Alailera Alailagbara (Imunodeficiency)

• Tutu rẹ, aisan, ọfun ọfun ni iṣaaju ati ni igbagbogbo ju awọn miiran lọ
• O ni awọn iṣoro eto ounjẹ bi gbuuru igbagbogbo, inira, inu rirun
• Idaduro ni idagba ati idagbasoke
• Awọn aarun autoimmune bii Àtọgbẹ Iru-1, Rheumatoid arthritis, lupus
• platelets kekere
• Ikolu ati igbona ti awọn ara kan (Bawo ni lati Ṣe alekun Eto Ajẹsara)

Bii o ṣe le ṣayẹwo eto ajẹsara rẹ

Ti awọn aami aisan ba han bi a ti sọ loke, o le ṣe iyalẹnu bi o ṣe le ṣayẹwo eto ajẹsara rẹ. O dara, fun awọn obi ti o ni awọn ọmọde ti o ni aipe ajẹsara akọkọ, awọn idanwo diẹ wa ti a lo lati ṣe iwadii eto ajẹsara rẹ, pẹlu idanwo ẹjẹ tabi idanwo oyun. (Bi o ṣe le Ṣe alekun Eto Ajẹsara)

Bii o ṣe le Kọ Eto Alagbara Alagbara

1. Kini Ounjẹ Ṣe Igbega Eto Ajesara rẹ ni iyara

Ni isalẹ ni atokọ okeerẹ ti awọn ounjẹ ti o ṣe alekun eto ajẹsara rẹ. Ṣiyesi gbigbemi ojoojumọ ti o kere ju ti ọkọọkan, orisirisi yẹ ki o mu dipo ounjẹ kan pato. Ti o ba n iyalẹnu bi o ṣe le mu ajesara pọ si pẹlu awọn atunṣe ile, ni isalẹ ni deede ohun ti o n wa. (Bi o ṣe le Ṣe alekun Eto Ajẹsara)

Elegede

Elegede jẹ ọkan ninu awọn eso ti o lokun eto ajẹsara ni ọpọlọpọ igba. Pige omi nla yii (nipa 90% omi) ni kiakia ati irọrun ni 270 miligiramu ti potasiomu, nipa 18% ti Vitamin A nilo ati nipa 21% ti Vitamin C. Eto Ajẹsara ti o lagbara, kere si akàn, awọn arun ọkan, igbona kekere ati wahala, iṣan irora. (Bi o ṣe le Ṣe alekun Eto Ajẹsara)

Iwadi kan ni Ile-iṣẹ ti Orilẹ-ede fun Alaye Imọ-ẹrọ (NCBI) ti rii pe Vitamin C ṣe okunkun eto ajẹsara wa nipa ikopa ni itara ninu iṣẹ cellular ti mejeeji innate ati eto ajẹsara adaṣe. (Bi o ṣe le Ṣe alekun Eto Ajẹsara)

O le lo ni ibamu si itọwo rẹ. Ge pẹlu eyikeyi ege, ṣe saladi eso kan ati ki o ṣe ọṣọ pẹlu oyin ati iyọ. (Bi o ṣe le Ṣe alekun Eto Ajẹsara)

Oranges ati lẹmọọn

Oranges ati lemons jẹ ti kilasi ti a npe ni Citrus. O jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, ọkan ninu awọn vitamin ti o lokun eto ajẹsara. O le dabi ajeji lati ni iwọnyi nigbati o ni aisan tabi aisan, ṣugbọn iyalẹnu fun ọpọlọpọ, wọn ṣe alekun eto ajẹsara. Ko dabi awọn ọra, ara rẹ ko tọju awọn vitamin ti ko ṣee ṣe sanra. (Bi o ṣe le Ṣe alekun Eto Ajẹsara)

Sibẹsibẹ, nigbati otutu ba bẹrẹ, ko ṣe iṣeduro lati mu awọn ounjẹ ti o ni Vitamin C, paapaa awọn ekan gẹgẹbi awọn oranges ati lemons. (Bi o ṣe le Ṣe alekun Eto Ajẹsara)

Awọn orisun miiran ti Vitamin C pẹlu Kiwi, Broccoli, Strawberries, Brussels, eso eso ajara, eso kabeeji tomati, Ọdunkun, Owo, ati Ewa alawọ ewe, ni aṣẹ giga si kere. (Orisun: National Institute of Health(Bi o ṣe le Ṣe alekun Eto Ajẹsara)

Capsicum tabi ata pupa

Ata pupa jẹ orisun miiran ti Vitamin C, nipa 181% ti apapọ. 2000 kalori onje. O tun ni ọpọlọpọ Vitamin A, eyiti o ṣe iranlọwọ ni iran deede, eto ajẹsara ati atunse. Sise tun dara, ṣugbọn awọn onimọran ijẹẹmu sọ pe o ni ilera si gige ati lo aise. (Bi o ṣe le Ṣe alekun Eto Ajẹsara)

Ata ilẹ

Ata ilẹ kii ṣe agbara eto ajẹsara rẹ nikan, ṣugbọn tun ṣe aabo fun ọ lati awọn arun ọkan kan, akàn ati awọn akoran microbial. Gẹgẹbi iwadi ti a gbejade nipasẹ National Institute of Health, Ata ilẹ nmu awọn sẹẹli ajẹsara ṣiṣẹ. (Bi o ṣe le Ṣe alekun Eto Ajẹsara)

Fun awọn ọgọrun ọdun, a ti lo ata ilẹ lati ṣe itọju ọpọlọpọ awọn ailera eto ajẹsara. Apapọ bioactive rẹ Allicin ni awọn ohun-ini antibacterial to dara julọ. Awọn ohun-ini egboogi-iredodo tun ṣe atilẹyin fun o lagbara ti eto ajẹsara. (Bi o ṣe le Ṣe alekun Eto Ajẹsara)

Awọn eniyan ti o jẹ ata ilẹ nigbagbogbo tabi nigbakan aise, bi ninu ounjẹ, o kere julọ lati ni awọn aarun igba bii aisan tabi otutu. Paapa ti wọn ba ṣe, wọn le bọsipọ yarayara ju awọn ti ko lo ata ilẹ rara. O wa si ọdọ rẹ lati bibẹ tabi fifun pa pẹlu eyikeyi ata ilẹ tẹ. (Bi o ṣe le Ṣe alekun Eto Ajẹsara)

Adie oyin

A mọ pe bimo adie jẹ ounjẹ ti a ṣe iṣeduro julọ nigbati a ba ni aisan tabi otutu. Ṣugbọn Njẹ ounjẹ yii ni awọn ohun-ini oogun bi? (Bi o ṣe le Ṣe alekun Eto Ajẹsara)

Gẹgẹbi iwadii, o le ni ipa ipakokoro-iredodo ti o ṣe iranlọwọ lati yọkuro ikolu ti atẹgun atẹgun. (Bi o ṣe le Ṣe alekun Eto Ajẹsara)

Ọkan ninu awọn idi le jẹ pe awọn eroja rẹ ni ọpọlọpọ awọn ohun alumọni ati awọn vitamin. Fun apẹẹrẹ, awọn Karooti ninu bimo ti pese Vitamin A, eyiti o ṣe ipa pataki ninu esi ajẹsara. (Bi o ṣe le Ṣe alekun Eto Ajẹsara)

Awọn ounjẹ miiran

Ṣe o mọ?

“Vitamin kan jẹ nkan ti o jẹ ki o ṣaisan ti o ko ba jẹ ẹ.” (Albert Szent-Gyorgyi, Nobel Prize in Physiology or Medicine, 1937). (Bi o ṣe le Ṣe alekun Eto Ajẹsara)

Ounjẹ Ọlọrọ Ni Vitamin D

Iwadi kan laipe kan ti a tẹjade nipasẹ Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede AMẸRIKA (NIH), ti o jẹ idari nipasẹ awọn oniwadi olokiki mẹta lati AMẸRIKA ati Japan, pinnu pe laibikita ọpọlọpọ awọn ibeere ṣiṣi, Vitamin D ṣe awọn iṣelọpọ agbara ati iranlọwọ lati koju awọn arun autoimmune. (Bi o ṣe le Ṣe alekun Eto Ajẹsara)

Vitamin D Salmon, wara ati eran malu, ẹyin York, warankasi, bbl O wa ni afikun ninu ẹja epo gẹgẹbi Bakannaa, ọkan ninu awọn orisun ti o tobi julo ti Vitamin yii jẹ ifihan si imọlẹ oorun. (Bi o ṣe le Ṣe alekun Eto Ajẹsara)

Awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin A.

Vitamin A, Vitamin ti o ni agbara-ọra, ti o fipamọ sinu ẹdọ, ni apa keji ati pe o tun jẹrisi pe o ni igbega ati ipa ilana ni eto ajẹsara ati adaṣe adaṣe. Yato si imudara ajesara wa o pese aabo imudara si awọn aarun kan, ni ibamu si a iwadi ti a tẹjade ni NIH. (Bi o ṣe le Ṣe alekun Eto Ajẹsara)

Vitamin A jẹ ọlọrọ ni awọn ọja ẹranko bii ẹja, ẹran, awọn woro irugbin olodi (bii fun a daju iwe nipasẹ National Institute of Health USA) (Bi o ṣe le Ṣe alekun Eto Ajẹsara)

2. Igbesi aye ti o ni ilera le ṣe alekun Eto ajẹsara Rẹ Nipa ti

Ni bayi ti o ni imọran iru awọn ounjẹ wo ni o ṣe igbelaruge eto ajẹsara rẹ, o to akoko lati wo awọn ọna miiran. Ounjẹ laiseaniani jẹ ipinnu titilai fun igba pipẹ lati ṣe alekun ajesara rẹ, ṣugbọn igbesi aye rẹ ṣe pataki pupọ. Gbigba igbesi aye atẹle yii le jẹ ojutu ti o tọ si aipe ajẹsara akọkọ.

• DIDA SISE. Siga mimu kii ṣe alekun eewu ti akàn nikan, ṣugbọn o tun ṣe irẹwẹsi mejeeji abinibi ati adaṣe rẹ awọn eto ajẹsara. (Bi o ṣe le Ṣe alekun Eto Ajẹsara)

• Idaraya Ojoojumọ. Idaraya deede n mu awọn sẹẹli T ṣiṣẹ lakoko ti o jẹ ki o ṣiṣẹ. Awọn sẹẹli T ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ja awọn akoran. O jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe okunkun eto ajẹsara rẹ nipa ti ara.

• MAA ṢE OKUNRIN ILERA. Iwe apẹrẹ iwuwo giga le jẹ iranlọwọ lati ṣayẹwo ti o ba jẹ iwọn apọju tabi iwuwo. Awọn eso bii baobab tun le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo.
• DIDE SUGAR ATI ỌMỌ ỌMỌ. Ṣe ọti -lile ṣe irẹwẹsi eto ajẹsara rẹ bi? Bẹẹni, dajudaju. Gbigba giga gaari ati oti dinku agbara ti awọn sẹẹli ẹjẹ funfun lati ja awọn akoran ati nitorinaa o yẹ ki o dinku bi o ti ṣee ṣe.
• Kikun wakati meje ti oorun. Botilẹjẹpe akoko ti oorun yatọ lati eniyan si eniyan, a sọ pe apapọ ti wakati meje ti oorun fun alẹ kan to.
• WỌ AWỌN ỌWỌ RẸ nigbagbogbo. Fifọ ọwọ rẹ daradara le ṣe iranlọwọ lati yago fun itankale kokoro arun ati awọn ọlọjẹ. Awọn eniyan ti o ni awọn eto ajẹsara alailagbara jẹ itara diẹ sii si awọn arun ti ounjẹ ati awọn eto atẹgun. (Bi o ṣe le Ṣe alekun Eto Ajẹsara)
• DIDI IKILO. Njẹ aapọn ṣe irẹwẹsi eto ajẹsara rẹ bi? Bẹẹni, o jẹ pupọ. Ọna kan lati dinku eyi ni lati ṣe agbegbe ni ayika rẹ ni idakẹjẹ ati itutu. O dabi lilo kaakiri epo ninu yara rẹ.

3. Olohun Aja ati ajesara

Iwadi aipẹ ti fihan pe fifin ẹranko bii aja ṣe alekun ajesara ọkan. Idi ti o ṣeeṣe ni lati ṣe ajọṣepọ pẹlu ohun ọsin, jog ati ṣe igbesi aye aapọn diẹ.

A ṣe iwadii kan ni Ile -ẹkọ giga ti Ipinle ti New Jersey, ile -ẹkọ giga ti gbogbo eniyan ara ilu Amẹrika, ni pataki awọn ibi -afẹde awọn agbegbe ti nini ohun ọsin ati awọn ipa rẹ lori eto ajẹsara ni awọn ẹgbẹ ori oriṣiriṣi.

Ninu iwadi awaoko-esi 136 wọn, wọn rii pe nini ọsin kan dinku igbohunsafẹfẹ ti aisan ni akawe si awọn ti ko ni ohun ọsin. Awọn ọmọde ti o wa ni ọdun 3 si ọdun 6 ni oṣuwọn ti o kere julọ ati iye akoko aisan ati pe o le ti dagbasoke eto ajẹsara ti o lagbara lati ifihan si awọn ohun ọsin lati ọjọ -ori.

Nitorinaa, o gba ọ niyanju pupọ lati ṣe ọrẹ ati lo akoko pẹlu ohun ọsin rẹ. (Bi o ṣe le Ṣe alekun Eto Ajẹsara)

Yato si awọn ọna adayeba mimọ lati ṣe alekun ajesara, o le rii lori awọn selifu ti awọn ile elegbogi ti o kun fun awọn agunmi ati awọn oogun ti a ṣe apejuwe bi awọn afikun ti o dara julọ fun igbelaruge eto ajẹsara. Gẹgẹ bi a iwadi nipasẹ Ọjọgbọn Ile-iwe Iṣoogun Harvard Michael Sternbach, afikun naa ko ṣe iranlọwọ gaan ni ija arun na. O tun sọ pe ohunkohun ti o sọ pe o mu eto ajẹsara rẹ pọ si lojiji le fa ajẹsara ati awọn ọran miiran. (Bi o ṣe le Ṣe alekun Eto Ajẹsara)

Awọn imọran ti o jọra ni a fun nipasẹ awọn onimọran ijẹẹmu miiran nipa awọn ohun mimu sintetiki lati teramo eto ajẹsara.

ipari

Ni akojọpọ, pẹlu awọn ounjẹ ti o dara julọ ti a mẹnuba loke ni ounjẹ ojoojumọ rẹ ati gbigba igbesi aye ti o ni ilera le yara mu eto ajẹsara rẹ lagbara laisi eyikeyi awọn afikun ita. Ni agbara ajesara rẹ ti o ni okun sii, o kere si aye ti o ni lati ṣe adehun awọn ọlọjẹ ajakaye -arun.

Paapaa, maṣe gbagbe lati pin/bukumaaki ki o ṣabẹwo si wa bulọọgi fun iwunilori diẹ sii ṣugbọn alaye atilẹba.