Idanwo & Awọn ilana Ọfẹ Owo Lati Yọọ irora Lẹhin Orunkun Ni Ile

Gbigbe pẹlu orokun ọgbẹ jẹ bii o nira bi gbigbe pẹlu irora ehin tabi orififo igbagbogbo.

O lero bi o ko ba le ṣe ohunkohun ọtun.

Awọn ọran ti irora orokun ti pọ si ni iyara ni ọdun mẹwa yii, pẹlu awọn iṣoro bii iduro ti ko dara, jowl ati isanraju.

Kí nìdí?

Nitori aini idaraya, joko ni iwaju awọn ẹrọ oni-nọmba fun igba pipẹ, ounjẹ ti ko tọ, ati pe akojọ naa tẹsiwaju.

Nitorinaa, ti o ba jẹ ọkan ninu awọn miliọnu eniyan ti o ni iriri irora yii, ko dara nitori o le yọ kuro, gẹgẹ bi isanraju ati jowl.

Ati pe laisi lilo ẹgbẹẹgbẹrun lori awọn iṣẹ abẹ ati awọn ipinnu lati pade dokita.

Jẹ ká bẹrẹ. (Irora Lẹhin Orunkun)

Irora lẹhin awọn aami aisan orokun - Akojọ Awọn aami aisan

Ṣaaju wiwa ojutu, o nilo lati pinnu idi naa.

Orokun jẹ isẹpo eka ti o ni awọn egungun, awọn iṣan, awọn tendoni ati awọn iṣan.

Niwọn igba ti awọn oriṣiriṣi irora orokun wa, ṣiṣe ipinnu iru ti o tọ yoo jẹ ki o rọrun fun ọ lati fojusi ati ṣe imuse ojutu ti o yẹ.

Ṣaaju ki a to lọ si ijiroro ti awọn idi kan pato, eyi ni atokọ ayẹwo aami aisan fun ọ.

Awọn wọnyi yoo ran o ni rọọrun da awọn okunfa. (Irora Lẹhin Orunkun)

Bibẹẹkọ, awọn aami aisan le yatọ lati eniyan si eniyan, ṣugbọn lapapọ atokọ ti o wa ni isalẹ jẹ deede deede.

1. Irora lẹhin orokun nigbati o ba tẹ

O le ni itọsọna jumper. Yiyi pupọ waye nigbati o ba nṣere awọn ere idaraya bii bọọlu afẹsẹgba, bọọlu inu agbọn, ati badminton.

Awọn iṣipopada atunwi wọnyi fi titẹ ati igara si awọn tendoni ni ẹhin ẹsẹ. (Irora Lẹhin Orunkun)

2. Irora lẹhin orokun nigbati gigun kẹkẹ

Eyi maa n ṣẹlẹ nipasẹ igara lori awọn iṣan hamstring. Lilọsiwaju fa fifalẹ ẹsẹ ẹsẹ ẹsẹ nigba gigun nfi igara si tendoni femoris biceps.

O bẹrẹ lati ni rilara nigbati ẹru lori tendoni ba kọja opin itẹwọgba. (Irora Lẹhin Orunkun)

3. Irora lẹhin ẽkun nigbati o ba n ṣatunṣe orokun

O le ni orokun Jumper nibiti tendoni patellar ti bajẹ. Niwọn igba ti tendoni yii ṣe iranlọwọ fun atunse ẹsẹ, eyikeyi ibajẹ bẹrẹ irora.

Tabi Baker's Cyst, nitori ninu ọran yii wiwu kan wa lẹhin ikun. Nigbati o ba ṣe atunṣe ẹsẹ rẹ, wiwu naa yoo dinku ati fa irora. (Irora Lẹhin Orunkun)

4. Irora ninu ọmọ malu lẹhin orokun

O maa n ṣẹlẹ nipasẹ awọn inira ni ẹhin ẹsẹ. Awọn iṣan gastrocnemius ṣe ọmọ malu ati pe ti o ba ni irọra / lile ninu ọmọ malu iwọ yoo ni irora ni pato.

Paapaa lẹhin ti o ba yọkuro kuro ninu irora, rilara ti lile duro fun ọjọ kan tabi meji, ti o mu ki o ni irora. (Irora Lẹhin Orunkun)

5. Wiwu ni ẹhin orokun

Eyi le jẹ abajade ti didi ẹjẹ kan ninu iṣọn popliteal tabi Cyst Baker. Ewiwu yatọ si iduroṣinṣin.

O jẹ wiwu ti ara ti awọ ara, lakoko ti lile jẹ iṣoro ni gbigbe ati pe o le waye pẹlu tabi laisi wiwu. (Irora Lẹhin Orunkun)

Kini o fa irora lẹhin orokun - 7 awọn idi akọkọ

Ati nisisiyi fun awọn idi. Eyi pẹlu Cyst Baker, Hamstring, Cramps, Arthritis, orokun Jumper, didi ẹjẹ ati Meniscus Tear.

Awọn idi miiran tun wa, ṣugbọn awọn wọnyi ni o wọpọ julọ. (Irora Lẹhin Orunkun)

1. Baker ká Cyst

O ntokasi si nmu ikojọpọ ti iṣan synovial lẹhin orokun ni agbegbe ti a npe ni popliteal bursa. Botilẹjẹpe ṣiṣan synovial jẹ pataki fun lubrication laarin awọn isẹpo orokun, apọju rẹ jẹ buburu.

O fa wiwu ni ẹhin orokun rẹ, eyiti o fa nipasẹ arthritis ati awọn omije kerekere, ṣugbọn o le tabi ko le jẹ irora. Awọn aami aisan ti o wọpọ pẹlu:

• Wiwu lẹhin ti awọn kneecap
• Ìṣòro títẹ́ eékún (Ìrora Lẹ́yìn Orúnkún)

2. Okun Jumper

Eyi jẹ ipo iṣoogun kan ninu eyiti tendoni ti o so kneecap (patella) pọ si egungun egungun rẹ (tibia) jẹ alailagbara tabi ya.

Ti o ba lo isẹpo orokun rẹ lọpọlọpọ lakoko ti o nṣere awọn ere idaraya ati ṣe awọn iṣipopada lojiji ati lemọlemọfún gẹgẹbi fo, sisun, atunse awọn ẹsẹ, tendoni le farapa. (Irora Lẹhin Orunkun)

Ati pe ti o ba tẹsiwaju lati ṣe eyi, tendoni alailagbara tun le fọ. O tun le fa irora ni iwaju orokun. Awọn aami aisan miiran ni:

• Gidigidi ni agbegbe orokun
• Awọn orúnkun rirọ
• Irora ni agbegbe ti o wa ni isalẹ orokun nigbati o ba tẹ

3. Irora Lẹhin Orunkun Nitori Meniscus Yiya

Meniscus jẹ kerekere timutimu fibrous laarin isẹpo orokun.

Apa ẹhin ti meniscus jẹ eyiti o ni itara julọ si yiya nitori awọn ipalara ere idaraya, ọjọ ogbó tabi ibalokanjẹ. Eyi ni abajade ni irora ibon lẹhin awọn ẽkun rẹ. (Irora Lẹhin Orunkun)

Ti meniscus ba bajẹ, iṣan ti o di awọn kerekere/egungun meji papọ le tun ya.

Njẹ o ti ni imọlara agbejade ni orokun rẹ lakoko ere bọọlu kan tabi paapaa nigbati o ba nṣere tẹnisi nigbati o nilo lati yipada ni iyara lati tun ibọn naa pada?

Ohun yii maa n ṣẹlẹ nipasẹ yiya meniscus.

Meji ninu awọn aami aisan ti ipo yii ni:

• Indecisiveness lẹhin kan ti nwaye ti aibale okan
• Rilara titiipa nigbati o gbiyanju lati tẹ ati yiyi orokun rẹ pada (Irora Lẹhin Orunkun)

4. Arthritis & Gout

Ó fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ gbogbo oríṣi àrùn oríkèé ara: oríkèé ẹ̀jẹ̀, osteoarthritis, psoriatic arthritis, àti arthritis rheumatoid.

Arthritis jẹ aisan ninu eyiti kerekere ti orokun (ninu ọran yii) wọ kuro.

Gout tun jẹ ẹya ti o gbooro sii ti arthritis ti o ni ijuwe nipasẹ awọn irora nla ati afọju ati pupa ninu awọn isẹpo. (Irora Lẹhin Orunkun)

Awọn aami aisan gbogbogbo pẹlu:

• idamu ninu orokun
• Isoro atunse orokun nitori lile
• Awọ ara han gbona si ifọwọkan
• Titiipa isẹpo

O le lo awọn ibọwọ ti a ṣe apẹrẹ fun awọn isẹpo wiwu nitori arthritis, ṣugbọn irora orokun ti o ni nkan ṣe pẹlu rẹ nilo awọn solusan miiran (sisọ ni apakan keji ti bulọọgi). (Irora Lẹhin Orunkun)

5. Ẹjẹ ẹjẹ fifun ni ẹhin irora orokun

Ni ẹhin orokun jẹ ohun elo ẹjẹ nla ti a mọ si iṣọn popliteal. Ti didi kan ba ṣẹda ninu iṣọn yii, sisan ẹjẹ si ẹsẹ isalẹ jẹ ihamọ ati irora le waye. (Irora Lẹhin Orunkun)

didi le dagba fun ọpọlọpọ awọn idi, pẹlu mimu siga, isanraju, tabi ipalara nla kan.

Awọn ami aisan ti o wọpọ julọ ni:

• Wiwu lẹhin orokun
• ọmọ malu cramps

Idinku ẹjẹ lẹhin orokun ni a tọju ni awọn ọna wọnyi:

• Oogun Anticoagulant: Awọn apanirun ẹjẹ wọnyi, gẹgẹbi warfarin ati heparin, da awọn didi ẹjẹ duro lati dagba.
• Itọju Thrombolytic: O pẹlu gbigbe awọn oogun ti o tu awọn didi ẹjẹ.
• bandages funmorawon ati ki o gbona compresses: Lati fiofinsi sisan ẹjẹ ninu awọn ese. (Irora Lẹhin Orunkun)

6. cramps ninu awọn ese

Crams ti wa ni tightening ti isan. (Irora Lẹhin Orunkun)

Cricketers, Awọn bọọlu afẹsẹgba, Awọn oṣere tẹnisi, Awọn ere idaraya - wọn ni wọn lojoojumọ.

Awọn idi?

• Pipadanu omi ti o pọju lati ara nitori omi ati iṣuu soda. Awọn iṣipopada omi-omi wọnyi fa awọn inira lati waye.
• Tabi awọn iṣan aṣeju nitori awọn aiṣedeede itanna.

Awọn imọ-jinlẹ mejeeji ni ẹri atilẹyin.

John H. Talbott, ninu iwadi rẹ lori "Heat cramps", salaye pe nipa 95% ti awọn iṣẹlẹ gbigbọn waye lakoko awọn osu gbigbona. (Irora Lẹhin Orunkun)

Ẹgbẹ kan ti awọn oniwadi mẹta, Noakes, Derman, ati Schwellnus, ninu Iwe wọn ti pese ẹri ti bi ilosoke ninu ifasilẹ neuron alpha motor si awọn okun iṣan n fa idamu agbegbe.

Ohunkohun ti idi, ti o ba ti o ba ni iriri deede cramps, ti o ba wa o kan igbese kan kuro lati pada orokun irora.

A ko nilo lati ṣe apejuwe awọn aami aiṣan ti ẹsẹ ẹsẹ ni apejuwe, bi olukuluku wa ti ni iriri rẹ ni o kere ju ẹẹkan ninu aye wa.

O jẹ irora ti o ta ati sisun ni ẹsẹ, nigbamiran lẹhin orokun. Ojutu ti o dara julọ ati iyara ni lati gun / na isan yẹn.

Yoo jẹ irora, ṣugbọn yoo jẹ ki irora lọ kuro ni akoko diẹ. (Irora Lẹhin Orunkun)

7. Hamstring irora sile orokun

Hello si gbogbo awọn idaraya eniyan kika yi.

Ko dabi toje, ṣe o?

awọn hamstrings jẹ eto awọn tendoni ti o wa lẹhin awọn thgs ti o so awọn iṣan itan pọ si egungun. O pẹlu awọn iṣan 3:

• iṣan semimembranosus
• Biceps iṣan femoris
• iṣan semitendinosus

Ni bayi, ti eyikeyi ninu awọn iṣan ti o wa loke ba na kọja awọn opin ti o dara julọ, iwọ yoo ni iriri igara hamstring. Nigbati o ba nṣiṣẹ, n fo, yiyi, yiyi orokun, ati bẹbẹ lọ o le jẹ.

Ti iṣan femoris biceps rẹ ba farapa, o ṣeese julọ ni iriri irora lẹhin orokun. (Irora Lẹhin Orunkun)

Pada ti itọju irora orokun ni ile - Idanwo Awọn atunṣe Ile

To nipa awọn idi. Bayi jẹ ki a jiroro awọn ojutu si irora aifẹ yii. (Irora Lẹhin Orunkun)

Ojutu wa ni ayẹwo.

Kini idi ti irora naa?

Arthritis, cramping tabi meniscus yiya?

A ti jiroro awọn aami aisan fun idi kọọkan loke, ṣugbọn ti o ko ba ni idaniloju, o yẹ ki o kan si dokita rẹ.

Oun tabi obinrin naa yoo beere lọwọ rẹ nipa itan-akọọlẹ ti irora naa, kini iṣẹ ṣiṣe rẹ, ati igba melo ti o kerora ti irora yii. Ti dokita ba ro pe o jẹ dandan, o le nilo lati ṣe X-ray tabi olutirasandi.

A kii yoo jiroro awọn ọna abẹ tabi awọn itọju fun idi kọọkan, bi o ṣe ni awọn oju opo wẹẹbu iṣoogun ati awọn iru ẹrọ fun eyi.

Dipo, a daba awọn ọna lati yọ wọn kuro lakoko ti o wa ni ile. (Irora Lẹhin Orunkun)

1. Ti o ba ni Baker's Cyst

Nigbagbogbo o nilo dokita lati tọju aarun yii, ṣugbọn a ṣe ileri lati sọ fun ọ nipa awọn ọna itọju ile, nitorinaa jẹ ki a tọju ni ọna yẹn.

Icing awọn orokun tabi murasilẹ bandage funmorawon yoo ṣe iranlọwọ pẹlu iredodo ati wiwu. Yinyin ẹhin orokun fun o kere ju iṣẹju 10-20 titi iwọ o fi ri idinku nla ni wiwu. (Irora Lẹhin Orunkun)

Maṣe lo yinyin taara si awọ ara rẹ, maṣe lo apo ti yinyin tio tutunini tabi Ewa lori aṣọ inura.

Ẹlẹẹkeji, mu ti kii-sitẹriọdu egboogi-iredodo oloro bi ibuprofen lati ran lọwọ lile ati irora.

Awọn ọna miiran nilo dokita, awọn wọnyi pẹlu:

• Tita oogun corticosteroid sinu orokun
• Sisọ omi kuro lati orokun ti o kan
• Iṣẹ abẹ ti o buru ju (Mo nireti pe ko ṣẹlẹ si ọ) (Irora Lẹhin Orunkun)

2. Ti o ba ni orokun Jumper

Gba isinmi lẹsẹkẹsẹ lati iṣẹ ṣiṣe ti o fa: bọọlu inu agbọn, bọọlu afẹsẹgba, tabi eyikeyi ere idaraya miiran ti o ṣe. Orokun jẹ ẹrọ eka ati pe o nilo isinmi ti o ba fa awọn ilolu. (Irora Lẹhin Orunkun)

O jẹ igbesẹ akọkọ ninu ilana RICE ti o wọpọ fun itọju orokun Jumper kan.

R= Isinmi

i = yinyin

C = funmorawon

E= Giga

Waye idii yinyin funmorawon kan si agbegbe orokun ati lẹhinna gbe orokun rẹ ga pẹlu iranlọwọ ti splint, otita, tabi odi.

Igbega yii nmu sisan ẹjẹ pọ si ikunkun lati ṣe iranlọwọ iwosan. Nigbati o ba kopa ninu iṣẹ ṣiṣe ina, rii daju pe o wọ àmúró orokun atilẹyin lati dinku iye iwuwo ti a gbe sori awọn ẽkun.

Bi fun ilana isọdọtun, awọn adaṣe pupọ ni a ṣeduro nipasẹ awọn dokita.

Sandra Curwin ati William Stanish (awọn amoye ninu koko-ọrọ) ni pato ṣe iṣeduro squat silẹ, ati awọn ọdun sẹyin wọn ṣe eto eto ọsẹ 6 kan ti o ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati mu agbara tendoni dara sii. (Irora Lẹhin Orunkun)

Awọn adaṣe miiran tun wa, bii:

• Awọn igbega ẹsẹ kukuru:

Dubulẹ lori ilẹ pẹlu ẹsẹ ti o lagbara bi a ṣe han loke.

Mu awọn iṣan orokun ti o kan ni titẹ nipasẹ titọna ati gbigbe wọn soke 30 cm kuro ni ilẹ.

Mu ẹsẹ rẹ duro fun awọn aaya 6-10 ṣaaju ki o lọ silẹ ki o tun ṣe awọn akoko 10-15.

• Igbesẹ soke ki o lọ si isalẹ

Ṣe pẹpẹ ti o ga ni iwaju rẹ. Gbe lori oke ati lẹhinna gba. Tun awọn akoko 10-15 tun. (Irora Lẹhin Orunkun)

• Igbega ẹsẹ ti o dubulẹ ni ẹgbẹ:

Fi ẹsẹ ti o ni ilera si ori rẹ ki o gbe ẹsẹ keji ni o kere ju 3-4 ẹsẹ loke rẹ.

• Itẹsiwaju ibadi

Dubulẹ lori ẹhin rẹ ki o gbe ẹsẹ ti o kan 2-3 ẹsẹ kuro ni ilẹ. Tun idaraya yii ṣe ni igba 15-20. (Irora Lẹhin Orunkun)

3. Ti omije ba wa ninu Meniscus rẹ

Diẹ ninu awọn Meniscus Tears n ṣe iwosan fun akoko diẹ, ṣugbọn diẹ ninu ko le ṣe iwosan laisi itọju, nitorina gba ayẹwo ti o dara lati ọdọ orthopedic rẹ akọkọ.

Itọju PRICE jẹ ọna akọkọ ti lilo. Itumo:

P=Idaabobo: Itumọ lati daabobo orokun rẹ ti o kan lati eyikeyi ibajẹ ti o le ja si awọn ilolu ni ọjọ iwaju.

Ti idi fun omije rẹ ba jẹ ere idaraya, da duro ni bayi.

Maṣe fi eyikeyi titẹ tabi iwuwo lori rẹ.

Jeki kuro lati ooru gẹgẹbi awọn iwẹ gbona tabi awọn akopọ ooru.

RICE jẹ kanna gẹgẹbi a ti jiroro ni aaye 3 loke.

Ojutu keji ni lati yara gba a paadi amuduro ti o ṣe idiwọ iwuwo ni lilo si awọn ẽkun. Eyi ṣe idaniloju pe ipo naa ko buru si ati pe akoko imularada ti o yẹ ni a fun ni.

Ọna kẹta jẹ ohun elo ti awọn adaṣe itọju ailera ti ara.

• Awọn yiyan igigirisẹ Hamstring

Joko lori ibadi rẹ lori ilẹ pẹlu ọwọ mejeeji ni ẹgbẹ rẹ. Fa ẹsẹ rere rẹ ga.

Mu ẹsẹ ti o kan wa si ọna ara nipa yiyirara laiyara ati rì igigirisẹ sinu ilẹ, nitorinaa o ni rilara adehun iṣan hamstring rẹ.

Duro nibẹ fun awọn aaya 6 ati lẹhinna na. Tun awọn akoko 8-15 tun.

• iṣupọ ẹsẹ

Dubulẹ lori ikun rẹ pẹlu irọri labẹ. Jeki ẹsẹ ilera rẹ ni afiwe si ilẹ-ilẹ ki o tẹ ẹsẹ ti o kan lati mu wa loke awọn ibadi.

Tẹ titi ti o fi bẹrẹ si ni rilara wahala lori itan. Tun 10-12 igba.

Ni kete ti o ba ni itunu ati lile, bẹrẹ fifi resistance si adaṣe yii nipa didi opin kan ti ẹgbẹ amọdaju ti o le na si ẹsẹ rẹ ati opin miiran si ohun to ni aabo tabi aaye.

• nikan ẹsẹ iwontunwonsi

Fi ara rẹ si apẹrẹ "T" pẹlu awọn apá ti o gbooro sii. Nigbamii, gbe ẹsẹ rẹ ti ilera si ilẹ 90 iwọn ki orokun rẹ ti o kan ni rilara titẹ naa.

Ṣe iwọntunwọnsi fun o kere ju iṣẹju-aaya 10. Ni kete ti o ba ni itunu pẹlu eyi, gbiyanju iwọntunwọnsi pẹlu oju rẹ ni pipade ati mu akoko pọ si.

Lẹhin iyẹn, mu irọri kan ki o gbiyanju lati dọgbadọgba ararẹ lori rẹ. Nitori irọri ko ni iduroṣinṣin pupọ, orokun rẹ ti o kan yoo ni lati ṣe iṣẹ afikun lati jẹ ki ara rẹ duro ati nitorinaa di okun sii.

Ṣugbọn ṣe eyi nikan lẹhin ti o ba ti ni iwọntunwọnsi pipe lori ilẹ fun bii idaji iṣẹju kan.

• gbe ẹsẹ soke

Dubulẹ lori ẹhin rẹ ki o tẹ ẹsẹ ti o lagbara. Bayi ṣe taara ẹsẹ ti o kan ki o gbe e soke laiyara si ijinna ti o kere ju ẹsẹ kan si ilẹ.

Mu wa nibẹ fun awọn aaya 3-5 lẹhinna fa sẹhin. Tun awọn akoko 10-15 tun.

Gbogbo awọn adaṣe wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ilana imularada nikan ti o ba yago fun awọn iṣẹ ṣiṣe lile.

4. Ti o ba ni lẹhin irora orokun nitori Arthritis

Iroyin kan lati Artrit.org ṣe iṣiro pe 22.7% ti awọn agbalagba Amẹrika ni arthritis ti a ṣe ayẹwo ti dokita (2017)

Eyi jẹ aibalẹ pupọ. Niwọn igba ti nọmba naa ti pọ nipasẹ 20% ni akawe si 2002, o nireti lati tẹle aṣa kanna ni ọjọ iwaju.

Eyi ni bi o ṣe le ṣe itọju rẹ ni ile.

Nigbagbogbo lo iduro to dara. Niwọn igba ti o ba ni ibamu si awọn iṣipopada isẹpo adayeba laisi titẹ awọn egungun ni "awọn igun buburu", iwọ kii yoo ni alabapade Arthritis.

Nitori ilokulo awọn ẹrọ oni-nọmba, awọn miliọnu eniyan loni ni iduro buburu. O yẹ boya ra ẹrọ kan ti o ntọju igbẹ adayeba ti ọpa ẹhin tabi kan si alagbawo oniwosan ti o le kọ ọ bi o ṣe le joko, ṣiṣe ati gbe.

Awọn paadi orokun yiyi yoo tun wa ni ọwọ nigbati o nilo lati ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ti o yatọ laisi rilara irora tabi aibalẹ lakoko titọ lori ilẹ.

Ṣe acupuncture lori ẹhin orokun. Eyi jẹ ilana Kannada ti a lo lọpọlọpọ ti o fa awọn iṣan ara ati ilọsiwaju sisan ẹjẹ.

Lakoko ti ọna ibile nilo awọn abere ati iranlọwọ ọjọgbọn, o le ṣe ni ile patapata lai abere.

Aṣayan kẹta ni lati lo Awọn Gel Topical. Iwọnyi mu awọn opin nafu ara ifarako ṣiṣẹ ni ẹhin orokun ati dinku awọn ifihan agbara irora ti o tan kaakiri nipasẹ eto aifọkanbalẹ ti ara.

Ori ti itọju ailera ti ara ni Ile-ẹkọ giga Seton Hall nifẹ si ipara capsaicin ati NJ. Voltaren jeli lati wa ni awọn julọ productive.

Tai Chi ni ojutu kẹrin. Ohun elo Kannada yii ni iṣeduro nipasẹ arthritis.org fun didasilẹ irora apapọ ati ilọsiwaju gbigbe. O pẹlu mimi jin ati awọn gbigbe omi.

Ti o ba jẹ tuntun si iru yoga yii, eyi ni fidio kan lati jẹ ki o bẹrẹ.

Ojutu karun ni lati padanu iwuwo. Gẹgẹbi Ilera Harvard, agbara lori orokun rẹ nigbati o ba gbe jẹ dogba si awọn akoko 1.5 iwuwo ara rẹ.

Nitorinaa iwuwo ti o le ṣakoso diẹ sii, isalẹ agbara orokun yoo ni rilara.

Ṣe itọju ounjẹ ti o ni ilera ti o pẹlu awọn oje titun, awọn saladi Ewebe ge, awọn ọja ifunwara kekere, awọn eso aise ati adaṣe ojoojumọ.

5. Ti o ba ni cramps

O nilo lati sinmi lati iṣẹ ṣiṣe ti o fa wọn. Kii ṣe ajeji pe bọọlu afẹsẹgba, bọọlu afẹsẹgba, ati awọn oṣere rugby lọ si ere kan lati tọju awọn inira.

Nitorina kilode ti o ko le?

Fifọwọra pẹlu awọn epo pataki tun le jẹ anfani, paapaa ti o ba ni epo Atalẹ lymphatic.

Atalẹ jẹ isunmi iṣan ti a fihan, botilẹjẹpe Lafenda, peppermint, ati awọn epo rosemary tun ni awọn ohun-ini itọju. O ṣe iranlọwọ lati rọ awọn iṣan ọgbẹ ati iranlọwọ ran lọwọ irora.

Ọna kẹta ni lati wẹ gbona nitori eyi ṣe iranlọwọ fun isinmi ati ki o gbona awọn iṣan ẹsẹ lile ti o nilo.

O le nigbagbogbo mu imunadoko ti ọna yii pọ si nipa fifi diẹ silė ti epo pataki si iwẹ ati mu iwẹ gbona ninu rẹ fun awọn iṣẹju 15.

6. Ti o ba ni Bicep Femoris Strain (ipalara Hamstring)

Lẹẹkansi, igbesẹ akọkọ ni lati sinmi. Yago fun fifi ẹsẹ rẹ duro ni iduro / igun ti o fa irora lilu.

Igbesẹ keji ni lati lo awọn akopọ tutu ni igba meji si mẹta ni ọjọ kan. Yoo dinku igbona.

Ni kete ti ipalara ba bẹrẹ lati yanju, ṣe adaṣe ti o han ni isalẹ.

O tun le mu awọn oogun bii ibuprofen ati naproxen lati mu irora kuro.

awọn ori ila abajade

Iyẹn nipasẹ wa. A nireti pe bulọọgi wa ti wulo fun ọ - Ti o ba ni ibeere eyikeyi, lero ọfẹ lati sọ asọye.

A nireti lati pari irora orokun ẹhin ni agbaye papọ ati nipa gbigbe si ile.

Paapaa, maṣe gbagbe lati pin/bukumaaki ki o si bẹ wa bulọọgi fun diẹ awon sugbon atilẹba alaye. (Oti fodika ati oje-ajara)