Bawo ni oje Tart Cherry Ṣe Le Jẹ Igbega Antioxidant Nla Ninu Igbesi aye Rẹ - Awọn Anfani Rẹ & Awọn ilana

Blueberries, cranberries, ati oranges jẹ awọn irawọ antioxidants.

Ṣugbọn o le jẹ ohun titun ju gbogbo eyi lọ?

Tart ṣẹẹri dajudaju yẹ aaye yii.

Ọna ti o dara julọ lati jẹ awọn cherries jẹ ni irisi oje, ati bẹ ni bulọọgi oni.

A yoo sọ fun ọ nipa awọn oriṣi, awọn anfani, awọn ipa ẹgbẹ ati diẹ ninu awọn ilana iyalẹnu.

Nitorina, jẹ ki a rọọkì. (awọn anfani oje ṣẹẹri tart)

Kini Tart Cherry?

Awọn ṣẹẹri ekan tabi ekan ni iwọn ti o kere ju apapọ awọn cherries Bing ati ki o ni suga diẹ ninu wọn. Igo kan ti awọn cherries binge ni 18 g gaari, lakoko ti iye kanna ti cherries ni 10 g gaari.

Wọn ṣokunkun julọ (o fẹrẹ dudu) ni awọ ati ni didan. Oje ti a gba lati awọn ṣẹẹri ni a npe ni oje ṣẹẹri.

Bawo ni ọpọlọpọ awọn fọọmu ti Tart ṣẹẹri oje wa nibẹ?

Awọn fọọmu mẹta lo wa ti o le ṣe.

1. Lati idojukọ: Eyi tumọ si pe awọn cherries ti gbẹ, tio tutunini, ati lẹhinna tun ṣe atunṣe pẹlu omi.
2. Kii ṣe lati idojukọ: O tumọ si pe ko si omi ti a mu lakoko ilana naa. Nikan dipo alabapade oje.
3. Ifọkansi tio tutunini: Itumọ si pe awọn cherries ti gbẹ, di di ati didi. O ti wa ni kosi kan omi ṣuga oyinbo. (awọn anfani oje ṣẹẹri tart)

Dapọ awọn ẹya 7 ti omi pẹlu apakan 1 ti idojukọ yoo fun ọ ni 100% oje ṣẹẹri mimọ.

Kini o ni?

Ekan kan ti awọn ṣẹẹri pitted (155 g) ni Awọn kalori 78 ati atẹle naa.

• Awọn carbohydrates: 18.9g
• Ọra: 0.5g
• Amuaradagba: 1.6g
• Vitamin A: 40% ti DVA
• Vitamin C: 26% ti DVA

Yato si iyẹn, o ni awọn oye itọpa ti kalisiomu, Iron, magnẹsia, Potasiomu ati Ejò ati iye giga ti antioxidant ati awọn agbo ogun polyphenol egboogi-iredodo. (awọn anfani oje ṣẹẹri tart)

Awọn anfani oje ti Tart Cherry - Kini idi ti o yẹ ki o mu?

Awọn anfani pupọ lo wa lati fi sii ninu gbigbemi ojoojumọ rẹ. Eyi ni ohun ti o le gba nipa mimu, ti a fihan nipasẹ iwadi ijinle sayensi. (awọn anfani oje ṣẹẹri tart)

1. Dinku iredodo ati irora Arthritis

Awọn enzymu ti o fa igbona ni awọn isẹpo ati awọn iṣan nilo lati duro. O ṣe, ati pe ẹri ijinle sayensi wa lati ṣe atilẹyin.

A iwadi ni a ṣe lori awọn obinrin 20 ti wọn fun ni iwọn 10.5 ti ohun mimu lẹmeji ọjọ kan fun awọn ọjọ 21. Gbogbo wọn ni iriri idinku nla ninu iredodo ati irora OA (Osteoarthritis).

Iwadi miiran ti awọn aṣaju ṣaaju ki o to iriri ere-ije ti o jẹrisi ipalara ti o dinku ati imularada iyara lẹhin gbigbemi oje ṣẹẹri.

Eyi jẹ nitori awọn ipele giga ti awọn antioxidants ti o wa ninu rẹ. Nitorinaa ti o ba jẹ olusare, o yẹ ki o dajudaju bẹrẹ fifi ohun mimu yii kun si iṣẹ ṣiṣe rẹ. (awọn anfani oje ṣẹẹri tart)

Nitoripe o le dinku akoko ipele rẹ ati mu iṣẹ ṣiṣe pọ si. Miiran iru nla ọja ni tii eleyi ti, ọlọrọ ni awọn antioxidants.

Arthritis jẹ iṣoro ti o wọpọ ati pe o nilo diẹ ninu awọn afikun deede si awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ laisi oje yii.

Wọ awọn insoles acupressure ati sisun tabi joko lori acupuncture cushions le jẹ diẹ ninu awọn ilọsiwaju ti o dara julọ. (awọn anfani oje ṣẹẹri tart)

2. Din arun okan

A ti fi idi rẹ mulẹ nipasẹ awọn ẹkọ pe lilo oje eso nigbagbogbo dinku awọn okunfa eewu fun awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ (Awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ).

Ṣugbọn bi?

O dinku idaabobo awọ buburu (ti a mọ si LDL tabi lipoprotein iwuwo kekere) ati titẹ ẹjẹ systolic nitori awọn ohun-ini egboogi-iredodo. (awọn anfani oje ṣẹẹri tart)

Ni AMẸRIKA nikan, eniyan kan ku lati arun inu ọkan ati ẹjẹ ni gbogbo iṣẹju-aaya 37, ni ibamu si www.cdc.gov.

3. Mu oorun rẹ dara

Ati pe ko si awọn ero keji nipa rẹ. (awọn anfani oje ṣẹẹri tart)

Ọkan ninu awọn ohun ti o ṣeto awọn ṣẹẹri yato si awọn eso ati ẹfọ miiran ni ipin giga wọn ti melatonin, eyiti o jẹ iduro fun iṣakoso awọn ilana oorun rẹ.

Àwọn iṣẹ́ bíi wíwo fíìmù lórí kọ̀ǹpútà alágbèéká, lílo fóònù alágbèéká rẹ kó tó lọ sùn, wíwo tẹlifíṣọ̀n tó pọ̀jù lè ba ìtújáde melatonin jẹ́, tí ọpọlọ kò bá sì gbà á, o ò ní lè sùn dáadáa.

Omi Tart fun ara rẹ ni homonu yii ati pese oorun ti o dara. Ti eyikeyi ninu awọn ọrẹ rẹ ba ni insomnia tabi eyikeyi ibajẹ oorun miiran, o yẹ ki o ṣeduro fun u ni bayi.

Gbogbo awọn anfani mẹta ti o wa loke jẹ apejuwe ẹwa nipasẹ Dr.Oz ninu fidio yii. v

4. Ṣe ilọsiwaju awọn agbara oye

Oje ṣẹẹri Montmorency jẹ aba ti pẹlu anthocyanins ti o ni asopọ nipa ti ara si ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ. Awọn oniwadi ri pe eyi jẹ otitọ nitori pe o ni awọn agbo ogun wọnyi. (awọn anfani oje ṣẹẹri tart)

"Awọn ipa anfani ti awọn cherries le jẹ ibatan si awọn agbo ogun bioactive ti wọn ni, gẹgẹbi awọn polyphenols, anthocyanins, ati melanin," Sheau Ching Chai sọ ni apejọ naa.

O dinku awọn ipele wahala ati ilọsiwaju iranti rẹ ati sisẹ alaye.

Nigbati on soro ti melanin, o jẹ polima ti o ni iduro fun fifun awọ si awọ ara rẹ. Awọn ipele melanin ti o ga julọ fun awọn ohun orin awọ dudu bii idẹ, brown ati dudu. (awọn anfani oje ṣẹẹri tart)

5. Din iṣẹlẹ ti awọn irora gout dinku

A sọrọ nipa bi o ṣe ṣe iranlọwọ fun arthritis ni aaye akọkọ. Gout jẹ irisi irora ti arthritis ti o ni afihan nipasẹ lile ati irora ninu awọn ẽkun, ika ẹsẹ nla, awọn igunpa, ati awọn ọrun-ọwọ nitori iṣiṣi uric acid. (awọn anfani oje ṣẹẹri tart)

Gout nigbagbogbo ni idamu pẹlu Bunion. Lakoko ti awọn bunions le ṣe itọju pẹlu bata bata, gout nilo awọn iṣọra miiran.

Gbigbe ṣẹẹri dinku iye uric acid ati nitorina ṣe iranlọwọ pẹlu awọn irora gout. Sibẹsibẹ, mimu ṣẹẹri jade tabi oje ko gba laaye nipasẹ awọn dokita lakoko awọn ikọlu gout nla.

A iwadi ti atejade ni Ile-ẹkọ ti Ẹmi Ilu-Amẹrika ti Rheumatology ni 2012 pari pe mimu ṣẹẹri dinku awọn ipele ti uric acid, eyiti o fa gout.

Lakoko ti a ko ṣe iwadi yii lori ṣẹẹri ekan; sibẹsibẹ, considering pe mejeji ekan ṣẹẹri ati ekan ṣẹẹri irinše ni o wa ko gidigidi o yatọ, a iru ipa le wa ni Wọn si ekan ṣẹẹri oje. (awọn anfani oje ṣẹẹri tart)

Bii o ṣe le ṣafikun oje ṣẹẹri tart ninu ounjẹ rẹ

Nitorinaa kini awọn ọna oriṣiriṣi lati ṣafikun oluwa antioxidant yii si ounjẹ rẹ?

• Ọna ti o rọrun julọ ni lati mu awọn gilaasi kan tabi meji ti oje tart ti ko dun (laisi awọn afikun ati suga pupọ) ni ọjọ kan. O le tọju ikoko ni kikun ninu firiji pẹlu iranlọwọ ti awọn ideri ti a fi edidi ati tẹsiwaju lati jẹ fun awọn ọjọ.
• Awọn ṣibi 2 ti ifọkansi tio tutunini ni a le ṣafikun si gilasi kan ti omi tutu lati ṣe oje tart ti nhu lojukanna.
• Powdered ṣẹẹri jade le ti wa ni adalu pẹlu omi lati ṣe oje. O ti wa ni tita ni awọn idii ni awọn ọja.
• Ṣe tirẹ adayeba ṣẹẹri oje nipa sise, fifun pa, sifting ati lẹhinna gbigbe si agolo kan. Kun awọn gilaasi rẹ nigbakugba ti o ba fẹ pẹlu iranlọwọ ti ẹrọ apanirun. (awọn anfani oje ṣẹẹri tart)

Elo oje ṣẹẹri tart yẹ ki o mu ni ọjọ kan?

O da lori yiyan rẹ. Ṣugbọn ṣe akiyesi awọn iwọn lilo ti a fun awọn koko-ọrọ ti awọn adanwo iwadii, a ṣeduro awọn agolo 2 (8-10 ounces kọọkan) fun ọjọ kan.

Ki o si ma ṣe reti gbogbo awọn anfani lati wa si ọ ni ọjọ kan tabi meji. fun ni akoko. Nikẹhin yoo di apakan iwulo ti igbesi aye rẹ. (awọn anfani oje ṣẹẹri tart)

Tart ṣẹẹri oje ilana

A ko le fi ọ silẹ laisi diẹ ninu awọn ilana ti ẹnu ti o le ṣe pẹlu oje.

Kii ṣe gbogbo eniyan yoo nifẹ oje ṣẹẹri, nitorinaa o ni lati dapọ ati baramu pẹlu awọn ounjẹ miiran. Paapa awọn ọmọde nitori pe ko wuyi. (awọn anfani oje ṣẹẹri tart)

1. Tart Cherry Smoothie

eroja:
Omi Agbon	Gilasi idaji
Tart Cherry Oje	Gilasi kan
Greek Wara	4 Tabili
ọsan	1
Apple	idaji
Sugar	Ni ibamu si itọwo
Illa gbogbo awọn eroja ki o si fi yinyin sinu rẹ

2. Tart Cherry Yogurt Parfait

eroja:
Greek Wara	Ago kan
Tart Cherry oje koju	3 Tabili
granola	1 Tabili
Gbẹ Tart Cherries	7-8
Ọna:
1. Fi odidi po mo wara.2. Yi idaji re sinu ago.3. Ṣe ọṣọ pẹlu granola ati awọn ṣẹẹri ti o gbẹ.4. Se yogo miran.5. Gbe soke pẹlu granola, awọn cherries ti o gbẹ, almondi lulú ati funfun chocolate

3. Tart Cherry Pie

4. Chocolate Cherry Brownies

5. Tart Cherry saladi

eroja:
Tart Cherry idojukọ	1 / 4 ife
Iresi Ajara	4 Tabili
Epo Olive	3 Tabili
eweko Ọra	1 Tabili
Iyọ + Ata	Ni ibamu si itọwo
Ata agogo	Idaji ife
Alubosa	Idaji ife
Chickpeas	Idaji ife
Oriṣi ewe	Bi o ṣe fẹ
Ọna:
1. Illa ifọkanbalẹ, kikan iresi, epo olifi, eweko ọkà, iyo ati ata papọ.2. Fi awon eroja miran kun.3. Illa wọn pọ nipa lilo spatula, orita tabi sibi.

Kini idi ti o ko yẹ ki o jẹ oje ṣẹẹri tart – Awọn ipa ẹgbẹ ti o ṣeeṣe

Ṣe ohun mimu iyanu yii ni awọn ipa ẹgbẹ eyikeyi? (awọn anfani oje ṣẹẹri tart)

Bẹẹni, ṣugbọn nikan ti o ba jẹ ni titobi nla.

Le fa igbe gbuuru ati aijẹ (ninu awọn eniyan ti o ni itan-akọọlẹ ti eto ounjẹ ti o nira). O le sọ pe o jẹ ailewu patapata nitori ko si alaye iṣoogun ti o to lati jẹrisi awọn ipa wọnyi.

Sibẹsibẹ, awọn aboyun tabi awọn eniyan ti o ni awọn aisan yẹ ki o beere lọwọ dokita wọn ṣaaju ki o to jẹun. (awọn anfani oje ṣẹẹri tart)

Njẹ awọn ohun ọsin rẹ le jẹ oje ṣẹẹri tart bi?

Awọn aja ati awọn ologbo jẹ ohun ọsin ti o dara julọ ti Amẹrika. (awọn anfani oje ṣẹẹri tart)

Ati awọn ti wọn mejeji le ni o!

Ni pato kan simi ti iderun fun awọn oniwun ọsin - sibẹsibẹ itọju miiran fun awọn aja wọn!

Botilẹjẹpe awọn apakan ti kii ṣe eso ti awọn cherries jẹ ipalara si awọn ologbo, oje naa ko ni eewu patapata.

Ati pe eyi kan si awọn aja pẹlu. Wọn le mu oje nigbakugba ti wọn ba fẹ.

Ṣugbọn opoiye jẹ bọtini. Nigbagbogbo “pupo” wa fun awọn ohun ọsin nigba ti a ba sọrọ nipa awọn iru awọn itọju wọnyi, nitorinaa ro iyẹn. (awọn anfani oje ṣẹẹri tart)

Nibo ni lati ra?

O wa ni ibigbogbo ni awọn ile itaja ẹka ati awọn ile itaja ohun elo, ṣugbọn o gbọdọ ra oje ṣẹẹri mimọ ati ti ko dun lati ni anfani ni kikun awọn anfani rẹ. (awọn anfani oje ṣẹẹri tart)

Cherry Concentrate jẹ aṣayan ti a ṣe iṣeduro julọ bi o ṣe le to fun idaji oṣu kan (tabi oṣu kan) fun ipese oje ti ilera ti o ni awọn iṣoro ipamọ (ti o ba mu ni titobi nla) tabi jẹun ni kiakia (osù 1 ti o ba mu). - awọn apoti 2 fun ọjọ kan)

Lẹhinna awọn ile itaja ori ayelujara wa ti o ta awọn ayokuro didara ati awọn oje. O tun le ni rọọrun wa ọpọlọpọ awọn aṣayan nibi ti o fihan bi o ṣe gbajumọ laarin awọn agbegbe.

isalẹ ila

Ni gbogbo rẹ, oje tart ṣẹẹri jẹ ohun mimu nla lati ni ninu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ. O jẹ anfani nitori ko ni awọn ipa ẹgbẹ ti a fihan. Nje o ti gbiyanju ri? Jẹ ki a mọ ni apakan asọye.

Paapaa, maṣe gbagbe lati pin/bukumaaki ki o si bẹ wa bulọọgi fun diẹ awon sugbon atilẹba alaye. (Oti fodika ati oje-ajara)