Prasarita Padottanasana - Kọ ẹkọ Lati Ṣe adaṣe Rẹ Mimu Awọn iṣọra, Awọn imọran & Awọn iyatọ Ninu ọkan

Prasarita Padottanasana jẹ ọkan ninu awọn oriṣi ti o munadoko julọ ti awọn ipo Yoga ti o le ṣe adaṣe lati ṣetọju iduro ara.

Ni agbaye ode oni, awọn ipo Yoga kan n gba idunnu miiran ti ko si ẹnikan ti o le gbagbe (lẹhin ajakaye-arun, nitorinaa).

FYI: O jẹ ọdun 5000 sibẹsibẹ aṣa aṣa ti adaṣe meditative ti o ṣe iranlọwọ sinmi ọkan ati awọn iṣan ara (Yoga statistiki).

• Prasarita Padottanasana jẹ iduro ti o yẹ ki o bẹrẹ adaṣe loni lati yọkuro aapọn ati iranlọwọ lodi si awọn iṣoro agbaye.

• Awọn iṣoro ati idaniloju ara rẹ pe Mo ti to.

• Nitorinaa, ninu nkan yii iwọ yoo kọ ẹkọ:

• 🧘 Kini Prasarita Padottanasana Iyengar?

• 🧘 Bawo ni o ṣe le wọle si ipo yii?

• Ati siwaju sii.

• Jẹ yoga fun awọn olubere tabi awọn elere idaraya; O yoo ni nkankan fun gbogbo eniyan.

• Nitorinaa, jẹ ki a wọle sinu nkan “imọ ilera” yii.

Prasarita Padottanasana Itumo ni Gbogbogbo

Pípè: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)

Ni itumọ ede Gẹẹsi, o duro fun Titẹ siwaju-Ẹsẹ Wide-Legged Standing Forward.

Ni afikun, o le pe ni olubere si ibẹrẹ ibadi ti o duro agbedemeji.

Gbogbo eyi nilo ki o na awọn ẹya ara oriṣiriṣi bi o ṣe n sinmi. Paapaa, ipo yoga yii jẹ apẹrẹ pataki si toju pada, ibadi ati itan isan.

As Richard Rosen sọ pé:

"Prasarita Padottanasana kii ṣe igbaradi pipe fun awọn iduro iduro nikan ṣugbọn fun itusilẹ rẹ paapaa.”

Kini Prasarita Padottanasana tumọ si ni Sanskrit?

Prasarita wa lati ede Sanskrit ti o tumọ si "fikun" tabi "Fagun". Sibẹsibẹ, ilana gbogbogbo ti Padottanasana jẹ bi atẹle:

Pada - Ẹsẹ

Koriko – Intense

Asana - Duro

Nitorinaa, Prasarita Padottanasana tumọ si “na awọn ẹsẹ ti o lagbara” ni Sanskrit.

Ṣe o mọ? Eniyan le ṣe yoga asana yii bi iduro ti o gbona ṣaaju gbigba wọle Virabhadrasana or Parsvakonasana wa.

Yi lọ si isalẹ lati kọ ẹkọ awọn ọna to rọ julọ lati ṣe iduro yii.

Bawo ni O Ṣe Ṣe Prasarita Padottanasana kan?

Ni isalẹ awọn igbesẹ ti o nilo lati tẹle lati le ṣe adaṣe fọọmu yoga yii ni itunu.

Kini Lati Wọ?

Idaraya yii ko ni da ọ duro lati wọ pajamas, t-seeti tabi awọn kuru. Rii daju pe o wọ aṣọ ti o dara sibẹsibẹ isan fun gbigbe yoga ti o le yanju.

Mu awọn paadi yoga wa si ile lati ṣe eyikeyi adaṣe yoga laisi irora.

Ti o ba tun fẹ lati ta diẹ ninu awọn sanra ikun, lo awọn abulẹ tẹẹrẹ.

Ipo Iduro:

Duro si tun lori akete bi o ṣe ninu awọn Tadasana ipo.

Nigbana ni,

1. Na tabi na titi iwọ o fi rilara nina ẹsẹ rẹ siwaju sii.
   
2. Jeki itan ati orokun rẹ tọ ki o ma ṣe tẹ. Oun ni dara lati lo awọn paadi amuduro orokun lati dẹrọ nínàá.
   
3. Fi ọwọ rẹ si ibadi rẹ, tọju ẹhin rẹ ni taara taara ati awọn ẹsẹ inu rẹ ni afiwe si ara wọn. Lo awọn ika ẹsẹ bunion trimmer lati yago fun ewu splintering rẹ ika ẹsẹ.
   
4. Simi ki o si gbe àyà rẹ soke. Bi o ṣe n ṣe eyi, jẹ ki iyipo iwaju rẹ gun diẹ sii ju ẹhin rẹ lọ ki o rọra fa awọn abọ ejika rẹ papọ. Ti o ba jẹ olubere, di awọn ejika rẹ nipa gbigbe splint.
   
5. Exhale laiyara lakoko mimu gigun torso duro.

Ipo atunse

1. Lẹhinna, bayi o to akoko lati tẹ silẹ si ilẹ.
   
2. Bi torso rẹ ti n sunmọ ilẹ (awọn agbo siwaju), fi ọwọ kan awọn ika ọwọ rẹ ki o fa awọn igbonwo rẹ.
3. Lakoko ti o ba n ṣe eyi, rii daju lati tọju awọn ẹsẹ ati apá rẹ ni afiwe si ara wọn ati ni papẹndikula si ilẹ.
   
4. Lẹhinna, pẹlu gbigbe diẹ, gbe ori rẹ silẹ ki o si sọ ọ silẹ si ilẹ. Bakannaa, tan ọwọ rẹ nipa titẹ wọn si ilẹ.
   
5. Duro ni ipo pẹlu titẹ lori ori rẹ.
   
6. Mu ẹmi rẹ duro fun ọgbọn-aaya 30 si iṣẹju 1 lẹhinna yọ jade.

Lati jade kuro ni Prasarita Padottanasana,

1. Mu ọwọ rẹ pada ki o si gbe wọn si ibadi rẹ, mimi sinu. Bayi dide laiyara (ṣugbọn ṣọra ki o ma ṣe tẹ ẹhin rẹ tabi paapaa awọn ẹsẹ rẹ).
   
2. Pada si ipo ti o duro pẹlu awọn ẹsẹ ti o na ati àyà gbe soke, o le pada si ipo Tadasana bayi.
   
3. Níkẹyìn, o le simi kan simi ti iderun bi awọn iduro ti wa ni ifijišẹ niwa. 😉

Imọran Fun Awọn Aleebu: Ṣe o fẹ lati ṣafikun igbadun diẹ sii si ipo yoga Prasarita Padottanasana? Gba awọn ijoko iwọntunwọnsi iyalẹnu ki o ṣe awọn igbesẹ nipa gbigbe ẹsẹ rẹ (tabi ọwọ) si wọn.

Maṣe gbagbe Lati Ṣayẹwo Awọn iṣọra Prasarita Padottanasana

Ranti, ohun gbogbo gba akoko, nitorina o ni lati ni suuru.

Fun apẹẹrẹ, nigba ti o ba pe lati ṣe ere idaraya ni gbogbo ọjọ, iwọ kii yoo kọja iṣẹju 15 ti idaraya ti nlọsiwaju pẹlu ẹrin idunnu lori oju rẹ ni ọjọ akọkọ. ODODO?

Bakan naa n lọ fun tẹ siwaju-ẹsẹ ti o gbooro.

Nitorinaa, o ṣe pataki lati san ifojusi si awọn aaye wọnyi lati tẹle:

🧘 Mu ara rẹ wa si ipo itunu julọ lati ṣe iduro yii. Ma ṣe lo agbara si ara rẹ lati tẹ ni kikun.

🧘 Asana yii ko dara fun awọn eniyan ti wọn ti ni iṣẹ abẹ inu tabi egugun laipẹ.

🧘 Jeki ni lokan awọn opin rẹ, sakani ati awọn agbara.

🧘 Bi iduro yii ṣe fi titẹ si ori rẹ, o dara ki o ma ṣe adaṣe ti migraine jẹ “alabaṣepọ irora” onibaje rẹ.

🧘 Awọn eniyan ti o ni hunchback yẹ ki o ro agbara ara wọn nigba ti wọn n ṣe asana yii.

Kini Awọn anfani ti Prasarita Padottanasana

Iduro Prasarita Padottanasana ni ọpọlọpọ awọn anfani. Ni akọkọ, o mu igbẹkẹle ara ẹni pọ si ati dinku ibanujẹ nitori pe o jẹ asana nla fun iderun wahala.

Awọn anfani Prasarita Padottanasana miiran pẹlu:

🧘 Ṣe okunkun awọn okun rẹ, awọn ẹsẹ, ọpa ẹhin ati ṣe iwuri fun inu inu.

🧘 N mu orififo kuro.

🧘 Iduro naa jẹ ki awọn iṣan ọpọlọ tunu.

🧘 Awọn ohun orin awọn ara inu.

🧘 Iduro n na itan inu ati mu irora kuro ni agbegbe naa.

🧘 Iwọ yoo ni itara lati mọ pe ipo yoga yii ṣe iranlọwọ pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ.

🧘 Ṣe atilẹyin ilera ọkan.

🧘 Iduro inu ṣe gigun awọn egungun ọpa ẹhin.

🧘 Nigbati a ba ṣe iduro, yoo mu irọrun ti awọn ẹya ara rẹ yatọ si bii ejika, àyà, ikun, ibadi, ẹhin, itan.

🧘 Ṣe o fẹ lati tọju iwọntunwọnsi? Eyi yoo ran ọ lọwọ lati ṣe eyi.

🧘 O jẹ ki nrin rẹ lagbara. Bawo? Ṣe atilẹyin awọn iṣan ọmọ malu ati awọn iṣan kokosẹ.

🧘 Prasarita Padottanasana yọkuro lile ti awọn iṣan ẹhin.

Otitọ ti o nifẹ si: O jẹ imọọmọ adaṣe nipasẹ awọn alara amọdaju lẹhin iduro gigun, fun apẹẹrẹ nrin tabi ṣiṣe.
Ni afikun, o le gba diẹ ninu awọn wulo ebun lati ṣe iyanu fun ọrẹ alarinkiri rẹ.

Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Awọn iyatọ

Yato si titẹ ọwọ rẹ si ilẹ (gẹgẹ bi a ti sọrọ tẹlẹ - ronu iyatọ A tabi Stretch Leg Intense), o le ṣe iduro yii ni ọpọlọpọ awọn ọna, bii:

Iyatọ B: Di ọwọ rẹ pọ nipa gbigbe awọn apa rẹ pọ nigba ti ori rẹ fọwọkan ilẹ. Ọkan ninu awọn anfani ti o dara julọ ti Prasarita Padottanasana b ni pe o ṣe itọju rirẹ ọwọ.

Prasarita Padottanasana C: Jeki ọwọ rẹ lori ibadi rẹ titi iwọ o fi pada wa ni taara bi o ti tẹ siwaju.

Prasarita Padottanasana D: Di awọn ika ẹsẹ rẹ ati awọn ika ẹsẹ meji nipa didimu eti ita ti ẹsẹ rẹ. Ranti lati tẹ awọn igunpa rẹ lori awọn ọwọ-ọwọ

Prasarita Padottanasana Twist: Yiyi fifẹ siwaju tẹ siwaju jẹ iyatọ miiran ti a le ṣe lati na awọn ẹya ara. Gba eniyan laaye lati fi ọwọ kan ilẹ pẹlu ọwọ kan ti a daduro ni afẹfẹ (oke). Asana ṣe ilọsiwaju isọdọkan gbogbo ara

Awọn iyatọ miiran ti o dara ni:

🧘 Joko Gigun Ẹsẹ Ti o tẹriba siwaju Duro Awọn ọwọ

🧘 Iduro Pendulum

🧘 Pentacle Pose Arms Up

Nitorinaa, eyikeyi iyatọ ti o gbiyanju, gbogbo awọn asanas wọnyi ni akọkọ ṣe itọju ati ṣiṣẹ ni ẹhin isalẹ ati iduro rẹ.

Italolobo Ilera: Lo Diamond Àpẹẹrẹ ifọwọra balls lati yọkuro irora ẹsẹ lakoko adaṣe Prasarita Padottanasana.

Prasarita Padottanasana - Awọn imọran Fun Irọrun

Kii ṣe iduro nikan, o jẹ iṣẹ ṣiṣe ti o le ṣe lati mura ara rẹ silẹ fun iṣaro ati awọn iyipada.

🧘 Fi ipa diẹ si awọn ẹsẹ ati itan rẹ.

🧘 Jẹ ki ifọkanbalẹ jọba rẹ ki o ma ṣe fi ibanujẹ han loju oju rẹ. O tumọ si mimu oju ati oju rẹ jẹ rirọ.

🧘 Fun itunu ni awọn ọjọ akọkọ ti adaṣe, gbe bulọọki kan labẹ ori rẹ lati lero ilẹ. Gbiyanju Iduro Iwaju Iwaju Ẹsẹ Fife lakoko ti o gbe ori rẹ sori iru awọn bulọọki.

🧘 Ti o ba kuna lati tọju ẹhin rẹ taara (ie titan), pada si ipo otitọ rẹ ki o gba awọn idiwọn ti ara rẹ.

🧘 Rii daju pe awọn okun iṣan rẹ jẹ wahala ki gbigbera si iwaju ko ni ipa lori iduro ti awọn ẹya ara rẹ.

FAQs

Tani Ko yẹ ki o ṣe Prasarita Padottanasana?

Diẹ ninu awọn ilodisi jẹ: Awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga, àìdá orokun irora tabi awọn iṣoro ẹhin yẹ ki o yago fun adaṣe igbesẹ yoga yii. Awọn ti o ni omije hamstring tun wa ninu atokọ naa.

Pẹlupẹlu, awọn ọmọ ile-iwe (laibikita ọjọ-ori) ati awọn ti o ni fibromyalgia tabi arthritis yẹ ki o kan si alagbawo wọn ṣaaju ki o to pinnu lati duro.

Kini Urdhva Prasarita Padottanasana?

O mọ bi “Iduro ẹsẹ ti o gbooro soke,” eyiti o dojukọ awọn iṣan flexor ibadi ati awọn iṣan inu inu.

Prasarita yatọ pupọ si Padottanasana. Gẹgẹbi ipo yii, ibadi rẹ fi ọwọ kan ilẹ.

Ṣe Yoga Iranlọwọ Pẹlu Hunchback?

Bẹẹni bi iyẹn. Ṣe idagbasoke ati tun gba agbara ọpa-ẹhin nipa fifun ni irọrun ati mimu iduro ara ti o dara.

isalẹ Line

Bi Shilpa Shetty Kundra (Oṣere India & Olutayo Yoga) ṣe pin irisi rẹ lori Yoga ninu akọle ifiweranṣẹ Instagram rẹ:

“O ṣe pataki pupọ lati bẹrẹ nkan pẹlu ọkan mimọ ati ihuwasi to dara. O le jẹ iṣowo tuntun, iṣẹ tuntun, tabi ọjọ tuntun. Ọna ti o dara julọ lati bẹrẹ ọjọ ati ọsẹ jẹ pẹlu Yoga. ”

Nitorinaa, ti o ba fẹ gaan lati ni ibẹrẹ TITUN si ọjọ, ṣe awọn adaṣe yoga oriṣiriṣi lojoojumọ.

duro fit! Wa ni ilera!

Paapaa, maṣe gbagbe lati pin/bukumaaki ki o si bẹ wa bulọọgi fun diẹ awon sugbon atilẹba alaye. (Oti fodika ati oje-ajara)