Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Saladi ti o dara julọ Ni 2022

Awọn imọran igbaradi ounjẹ saladi ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbero awọn ounjẹ ojoojumọ rẹ ti o le ṣe anfani ilera rẹ ati iṣelọpọ ti ara ati pese ọpọlọpọ awọn ounjẹ to dara. Awọn saladi le ni ọpọlọpọ awọn eroja ti o ni awọn eroja ti o ni ilera ti yoo mu igbesi aye ilera rẹ dara si ni gbogbo ounjẹ ti o pese fun ọ ati ẹbi rẹ. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Saladi)

Boya ti o ba wa lori kan ti o muna onje, ajewebe tabi ajewebe, awọn aṣayan ni o wa ailopin, sìn soke rẹ ni ilera saladi onje gbogbo ọjọ tabi paapa ṣiṣe awọn ti o sẹyìn ati ki o mu o pẹlu ti o fun kan ni ilera ipanu lori sure. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Saladi)

Kini ounjẹ saladi kan?

Ounjẹ saladi jẹ iru ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn eroja ounjẹ, o kere ju ọkan ninu eyiti o gbọdọ jẹ aise. Awọn eroja akọkọ ti awọn saladi, gẹgẹbi saladi tuna tabi saladi ọdunkun, ni a maa n pe lẹhin saladi. Awọn aṣayan ko ni ailopin ati pe o ko le lọ ni aṣiṣe pẹlu awọn adun ti o nifẹ.

Awọn ounjẹ saladi le jẹ satelaiti ẹgbẹ, ṣugbọn pupọ julọ o jẹ pe o jẹ satelaiti lọtọ ti o le pade gbogbo awọn iwulo ara rẹ. O le ni anfani lati jijẹ saladi bi ounjẹ dipo ounjẹ ti o ga ni awọn kalori ṣugbọn kekere ni awọn ounjẹ ilera. V

Kini pataki ti saladi fun ounjẹ kan?

Pẹlu saladi jẹ ọna nla lati ṣafikun awọn antioxidants ti o lagbara, awọn ohun alumọni ati awọn vitamin si ounjẹ rẹ. Ati jijẹ saladi jẹ ọna ti o dara julọ lati mu ilọsiwaju igbesi aye rẹ dara ati igbelaruge iṣelọpọ agbara rẹ. Ounjẹ saladi le ni ohun gbogbo ti o nilo lati ni itẹlọrun ebi ati awọn aini ara rẹ.

Sibẹsibẹ, ti o ko ba san ifojusi si awọn eroja ati wiwu, o rọrun lati lọ si aṣiṣe ni yiyan saladi bi awọn kalori wọnyi le kọja awọn anfani ti awọn eroja ti o ni ilera gẹgẹbi ẹfọ tabi eso. Mimu iwọntunwọnsi lakoko sise saladi le nira ti o ko ba ṣọra. (Awọn imọran igbaradi Ounjẹ Saladi)

Kini idi ti awọn ounjẹ saladi dara fun ọ?

Ni afikun si ipese awọn ipele ti o ga julọ ti awọn ounjẹ, jijẹ paapaa iṣẹ-isin kekere ti saladi bi ounjẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati pade gbigbemi ti a ṣe iṣeduro ti awọn vitamin ti o niyelori gẹgẹbi C, B6, A tabi E, ati folic acid. Ati pe ti o ba ṣafikun aṣọ wiwu si saladi, yoo ran ọ lọwọ lati fa awọn ounjẹ wọnyẹn ni irọrun diẹ sii.

Paapaa awọn obinrin menopause le ni anfani lati jijẹ o kere ju saladi kan lojoojumọ, bi gbigbemi nla ti awọn ẹfọ aise ati awọn eso ti jẹri lati dinku awọn oṣuwọn ti isonu egungun ni awọn obinrin ti o ṣaju. Idi miiran lati fi epo kun si wiwu saladi ni lati ṣe iranlọwọ fun gbigba alpha-carotene, lycopene, ati beta carotene. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Saladi)

Ṣe Saladi kan jẹ Ounjẹ Kasi?

Awọn saladi nigbagbogbo ni a kà si nkan ti o jẹ ṣaaju ounjẹ ọsan tabi pẹlu ilana akọkọ, ṣugbọn saladi le jẹ iṣẹ ti o ni kikun nitori o le ni awọn eroja ti o ni ohun gbogbo ti o nilo ninu ounjẹ, tabi diẹ sii ju ti o nilo ti o ko ba ṣọra.

Ni afikun si kikun ikun rẹ, jijẹ saladi kan yoo fun ọ ni awọn ounjẹ ti o ni ilera ati awọn vitamin ti ounjẹ deede le ko ni. Nitorinaa ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi le jẹ satelaiti saladi ti o kun fun awọn adun ati awọn adun ti ko si ẹnikan ti o le koju igbiyanju. (Awọn imọran igbaradi Ounjẹ Saladi)

Njẹ Saladi jijẹ ni ilera ni gbogbo ọjọ?

Bibẹrẹ saladi ti o ni ilera ni gbogbo ọjọ kii yoo ṣe ipalara fun ọ, ni ilodi si, yoo fun ọ ni agbara bi o ṣe yọkuro gaari pupọ ati awọn carbohydrates ti ko ni ilera lati inu ounjẹ rẹ. Ti kojọpọ pẹlu awọn ohun alumọni, awọn vitamin, ati awọn antioxidants, awọn ounjẹ saladi jẹ yiyan nla fun ile tabi ounjẹ ọsan iṣowo.

Ti o ba jẹ ounjẹ ti o wuwo, o ṣee ṣe ki o sun oorun lẹhin naa. Nini saladi kan yoo ṣe atilẹyin fun ọ pẹlu agbara diẹ sii lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọju ọjọ naa. Gbagbe nipa jijẹ ni kikun lẹhin ounjẹ, saladi yoo ran ọ lọwọ lati ni rilara ni kikun ati agbara ati pe dajudaju yoo ran ọ lọwọ lati ni irọrun pupọ.

Wo fidio yii lati rii ohun ti o ṣẹlẹ si ara rẹ ti o ba jẹ saladi ni gbogbo ọjọ. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Saladi)

Kini Ọna ti o dara julọ Lati Jijẹ Awọn saladi Igbaradi?

Botilẹjẹpe ngbaradi saladi le dabi iṣẹ ṣiṣe ti n gba akoko, kii ṣe nitootọ. Awọn saladi jẹ aṣayan ti o dara julọ fun ounjẹ ti o le ṣetan paapaa awọn wakati 48 siwaju. Nitorinaa, o le mura saladi rẹ ni ilosiwaju ki o mu kuro ninu firiji ki o jẹ ki o ṣetan lati sin. O dun nla, otun?

Ohun ti o nilo lati ranti ni nigbagbogbo lo eso ati ẹfọ titun. Diẹ ninu awọn ẹfọ ko ṣiṣe ni pipẹ, nitorinaa o ṣe pataki lati ma fi wọn silẹ ninu firiji fun igba pipẹ. Nigbagbogbo ra awọn eroja titun fun awọn ounjẹ pupọ lati yago fun egbin ounje. (Saladi Ounjẹ Prep Ero)

Saladi Ounjẹ Prepu Onje Akojọ

Eto naa jẹ bọtini! Nigbagbogbo gbero awọn ounjẹ saladi ọsẹ rẹ! Ni ọna yii, iwọ yoo yago fun jafara awọn ẹfọ titun ati awọn eso, eyiti kii ṣe olowo poku. Gba akoko lati pinnu iru awọn saladi lati mura lakoko ọsẹ ati raja ni ibamu. Ṣe atokọ rira kan ki o ra nigbagbogbo ohun ti o nilo.

Ti o ba nilo lati ṣeto satelaiti saladi kan laipẹ, yan ẹfọ ti o duro pẹ diẹ. Awọn ẹfọ alawọ ewe gẹgẹbi letusi, eso kabeeji pupa, awọn Karooti, ​​alubosa jẹ awọn ipilẹ nla fun eyikeyi ounjẹ saladi. Fi awọn amuaradagba diẹ sii bi adie, soybean tabi ra ẹja tuna ti a fi sinu akolo ki o wọn obe naa sori rẹ ati pe ounjẹ pipe ati ilera ti ṣetan. (Saladi Ounjẹ Prep Ero)

Saladi Ounjẹ Prepu Italolobo

Igbaradi ti o dara ati eto jẹ idaji ounjẹ. Awọn ohun kan wa ti o yẹ ki o ṣe ni akọkọ nigbati o ra awọn ẹfọ ati awọn eso titun rẹ. Wẹ wọn daradara, gbẹ ati ki o ge wọn tẹlẹ, lẹhinna fi wọn pamọ sinu firiji. O le lẹhinna lo wọn lati yara gba ounjẹ rẹ.

Nitoribẹẹ, diẹ ninu awọn ile itaja pese awọn ẹfọ ti a ti ge tẹlẹ ati awọn ẹfọ ti o ti ṣetan lati lo, ṣugbọn yoo gba ọ ni owo ti o ba ṣe eyi funrararẹ. O tun le mura diẹ ninu awọn saladi lẹsẹkẹsẹ ki o tọju wọn sinu firiji titi lilo. (Saladi Ounjẹ Prep Ero)

Bawo ni pipẹ ti o le mura saladi ni ilosiwaju

Saladi ti a pese sile le wa ni ipamọ ninu firiji fun 3 si 5 ọjọ, da lori awọn eroja ti a lo. Sibẹsibẹ, o dara nigbagbogbo lati ṣeto satelaiti saladi ṣaaju jijẹ. Ṣugbọn nigba miiran iṣeto ti o nšišẹ fi agbara mu ọ lati pese ounjẹ rẹ siwaju. Nitorinaa, o dara lati ṣe saladi ni iṣaaju ju lati jẹ ounjẹ yara ti ko ni ilera.

Lo mimọ, awọn apoti gbigbẹ lati tọju awọn saladi rẹ sinu firiji. O le ṣe ohun ti o gbero lati lo ni ọjọ keji pẹlu awọn eso ati ẹfọ ibajẹ. O tun ṣe pataki lati ṣe awọn ipele ti ounjẹ lati ṣe idiwọ awọn ounjẹ saladi lati ni tutu.

Wo fidio yii fun alaye diẹ sii lori bi o ṣe le jẹ ki saladi rẹ tutu fun awọn ọjọ. (Awọn imọran igbaradi Ounjẹ Saladi)

Bawo ni O Ṣe Ṣeun Saladi Igbaradi Laisi O Nrọ?

Ni ibere ki o má ba ri satelaiti saladi rẹ soggy lẹhin ọjọ meji, o nilo lati kọ ẹkọ diẹ ninu awọn nkan lati akoko ti o ṣe saladi rẹ lati rii daju pe o jẹ alabapade ati igbadun nigbagbogbo. Ẹtan naa ni lati ṣaja awọn eroja ati ki o gbe wọn daradara ki wọn wa ni titun.

Lati tọju satelaiti Ewebe rẹ, tọju obe rẹ lọtọ ati ki o ru ni kete ṣaaju lilo. Bayi, o le ni awọn obe ati ẹfọ ti o ṣetan lati gbe sinu idẹ ti o le gbe pẹlu rẹ ni ọna rẹ lati ṣiṣẹ. Tabi o le ṣe agbo awọn eroja rẹ daradara ki o tun jẹ ki wọn jẹ alabapade ati ti nhu. (Saladi Ounjẹ Prep Ero)

Ṣiṣe ounjẹ ounjẹ saladi rẹ - Igbesẹ Nipa Igbesẹ

Gbigbe awọn eroja saladi sinu idẹ tabi eiyan le jẹ iṣẹ-ọnà - mejeeji ti o ni awọ ati ti o wuni, ṣugbọn ti nhu nigbati o ba ni itọwo. Ti o ni idi ti o ṣe pataki lati fẹlẹfẹlẹ daradara lati tọju gbogbo awọn adun ti o ṣetan fun ọ. Eyi ni diẹ ninu awọn igbesẹ ipilẹ ti o yẹ ki o tẹle. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Saladi)

Igbesẹ 1: Fifọ aṣọ naa

Ti o ba fẹ lati tọju wiwu pẹlu saladi, rii daju pe o fi imura si isalẹ, kuro lati awọn ọya ti yoo jẹ tutu nigbati o ba wa ni ifọwọkan pẹlu imura. Fi awọn tablespoons diẹ ti obe si isalẹ ti idẹ tabi ohun elo afẹfẹ miiran.

Igbesẹ 2: Ṣiṣe awọn ẹfọ lile lile Ati awọn eso

Awọn ẹfọ lile ati awọn eso bii apples, Karooti, ​​alubosa, ata pupa yẹ ki o lọ lori obe naa. Iwọnyi yoo tun ṣe itọwo dara julọ nitori wiwu nitori wọn mu adun naa ni irọrun laisi gbigba tutu lati imura.

Igbesẹ 3: Awọn eroja ti o jinna

Layer to tẹle yẹ ki o ni ohunkohun bi awọn ewa, chickpeas, iresi, quinoa, nudulu tabi pasita. Ohunkohun ti o fẹ le ṣiṣẹ pẹlu rẹ. Pasita yẹ ki o jinna al dente, ṣan daradara ki o si fi sinu firiji. Ma ṣe ṣafikun awọn eroja gbona si saladi iwọ yoo fipamọ sinu firiji.

Wo fidio yii fun alaye diẹ sii lori gbigbe awọn ounjẹ saladi sinu idẹ mason kan. (Awọn imọran igbaradi Ounjẹ Saladi)

Igbesẹ 4: Layer Protein

Ipele ti o tẹle yẹ ki o ni diẹ ninu awọn ọlọjẹ. O le yan ẹran jinna, ẹja tabi warankasi. Ohunkohun ti o ba pinnu lati lo, rii daju pe o ti ge ati ki o drained ti eyikeyi excess omi bibajẹ. O tun le lo awọn eyin ti o ni lile tabi awọn irugbin ti ko ni giluteni gẹgẹbi quinoa. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Saladi)

Igbesẹ 5: Layer Ikẹhin

Ikẹhin ṣugbọn kii kere ju Layer yẹ ki o jẹ awọn eroja ti o ṣetan ni firiji ṣugbọn fi kun ṣaaju ki o to pinnu lati jẹ satelaiti saladi. Jeki letusi rẹ ti o ṣẹṣẹ ge, strawberries, piha oyinbo tabi eso ti o gbẹ ni imurasilẹ, ṣugbọn fi wọn kun nikẹhin. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Saladi)

Igbesẹ 6: Dapọ saladi naa

Darapọ daradara ṣaaju jijẹ satelaiti ti o fẹlẹfẹlẹ ati gbadun ounjẹ ilera ti ile rẹ. Ti o ba pa a daadaa, o wa ni titun fun ọpọlọpọ awọn ọjọ ati pe o le gbadun laisi lilo akoko pupọ pupọ lati pese ounjẹ ti o ga julọ ti o le mu lọ si iṣẹ tabi duro fun ọ lati wa si ile. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Saladi)

10 Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Saladi Ni ilera Fun 2021

Awọn aṣayan jẹ fere ailopin nigbati o ba de awọn ero ounjẹ saladi. Opo pupọ wa ninu ounjẹ kan ti ko ṣee ṣe lati pari awọn imọran. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran ounjẹ saladi iyara ati ilera lati baamu awọn iwulo oriṣiriṣi. O le gbiyanju diẹ ninu tabi gbogbo wọn!

Apapọ a saladi ounjẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn idaraya le jẹ a gba apapo fun aseyori àdánù làìpẹ. Ṣafikun ọpọlọpọ awọn aise tabi awọn ẹfọ jinna, diẹ ninu awọn amuaradagba, ati gravy ti ko ni ọpọlọpọ awọn kalori ninu, ati pe iwọ yoo ni ounjẹ ti o rọrun lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Saladi)

Alapin-Tummy saladi

O ṣee ṣe ki o mọ bi o ṣe tẹramọra lati jẹ lati padanu iwuwo ati pe sisọnu ikun rẹ jẹ ilọpo meji lile bi ohunkohun miiran. Sibẹsibẹ, ko ṣee ṣe lati padanu ikun alagidi yẹn nipa jijẹ awọn saladi ti o ni ilera ati ti nhu ati han igberaga ni igba diẹ. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Saladi)

eroja

• 2 eyin ti a se lile
• 1 piha ibọn
• 1 ife ti a fi omi ṣan chickpeas
• 14 iwon ti omi ṣan atishoki ọkàn
• Ni ayika 5 iwon ti awọn ọya ti a dapọ
• ¼ ife ti afikun wundia olifi
• ¼ teaspoon ti ata
• ¼ teaspoon ti iyọ
• 2 teaspoons ti eweko
• 2 tablespoons ti apple kikan

Ge awọn ẹyin, piha oyinbo, ati ẹfọ sinu awọn ege kekere. Fi omi ṣan awọn chickpeas lati yọ iyọ kuro. Ni ekan ti o yatọ, ṣe obe lati epo, ata, iyo, eweko ati kikan. Ti o ba fẹ jẹun lẹsẹkẹsẹ, dapọ gbogbo rẹ jọpọ ki o si gbadun rẹ. Ti o ba ngbaradi fun igbamiiran, agbo laisi dapọ.

Diabetic Saladi Ounjẹ

Ounjẹ alakan ni gbogbogbo ni a ka si ounjẹ kabu kekere. Iru saladi yii ni ọpọlọpọ awọn ẹfọ ge ati amuaradagba ti yoo dara julọ fun awọn ti o nraka pẹlu awọn ipele glukosi giga. Ati pe o jẹ pẹlu adun ati pataki julọ – o rọrun lati mura. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Saladi)

eroja

• Awọn ọmu adie ti o wa ni ẹgbẹ mejeeji
• 2 tablespoons ti epo olifi
• 3 agolo ge kale
• 1 ife ti Brussel sprouts
• 1 ife kukumba
• 1 ife eso kabeeji ti ge wẹwẹ
• 1 ife ti shredded karọọti
• 1 ife fennel
• ½ ife ti ege pupa alubosa
• 1 ife tomati diced
• ¼ ife ti awọn irugbin pomegranate

Fun wiwọ

• 2 tablespoons ti apple kikan
• 2 tablespoons ti epo olifi
• 1 ½ oje lẹmọọn
• 1 ata ilẹ minced
• 1 tsp ti fennel minced

Tú epo olifi sori awọn ọmu adie ti igba. Fi atẹ pẹlu awọn ọmu sinu adiro ti a ti ṣaju ati beki fun bii ọgbọn išẹju 30. jẹ ki o tutu. Nibayi, gige, ge ati ge awọn ẹfọ naa.

Gbogbo wọn nilo lati ge sinu awọn ege kekere, dapọ daradara ati fi silẹ lati sinmi ninu firiji. Nigbati ẹran naa ba tutu, gige rẹ ki o fi sii si ekan pẹlu awọn ẹfọ. Mura pẹlu awọn eroja ti a fun ati gbadun ounjẹ rẹ ni kikun. Ti o ba nilo lati tọju saladi fun igbamiiran, tọju imura ati ẹran lọtọ titi o fi jẹ iranṣẹ. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Saladi)

Ajewebe Saladi Ounjẹ

Pupọ awọn ounjẹ saladi ni a le ṣe iranṣẹ ajewebe nigba ti o ba fi diẹ ninu awọn eroja ti o han gbangba silẹ. Wọn tun wa ni ilera ati irikuri ti nhu ati pe o le ṣe iranṣẹ lẹsẹkẹsẹ tabi bi igbaradi ounjẹ saladi. Eyi ni ohunelo fun saladi yii. (Awọn imọran igbaradi Ounjẹ Saladi)

eroja

• 8 iwon pasita tabi iresi nudulu
• ¼ ife ti ge alubosa
• 6 iwon olu ti o fẹ (portobellos, morels, shiitakes)
• 2 tablespoons afikun wundia olifi
• 3 agolo ti ge asparagus
• Iyọ ati ata
• Parsley
• 4 ge alubosa orisun omi

Fun wiwọ

• 4 tablespoons afikun wundia olifi
• 2 tablespoons ti lẹmọọn oje
• 1 ata ilẹ clove
• Ata

Cook pasita al dente, gbẹ ki o lọ kuro lati dara. Rọpo pasita pẹlu awọn nudulu iresi lati jẹ ki satelaiti saladi yii jẹ ọfẹ. Mura, gige ati ge awọn ẹfọ. Gbona pan ki o si fi alubosa ati epo diẹ sii. Cook fun iṣẹju diẹ, lẹhinna fi awọn olu kun, akoko. Aruwo ati sise fun iṣẹju marun miiran.

Fi asparagus kun ati ki o din-din ni kiakia. Illa awọn pasita pẹlu awọn alubosa, olu, asparagus ki o si fi awọn parsley ati orisun omi alubosa. Mura imura lọtọ ki o si wọn lori saladi naa. Darapọ daradara ki o gbadun ounjẹ rẹ. Ti o ba ngbaradi satelaiti yii nigbamii, ṣafikun imura ṣaaju ṣiṣe saladi naa. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Saladi)

Saladi Nicoise

Saladi Nicoise wa lati Faranse, ati pe orukọ rẹ wa lati ilu Faranse ti Nice. Nice jẹ agbegbe eti okun ni Ilu Faranse ati pe gbogbo awọn ohun elo ni a rii ni tabi ni agbegbe agbegbe yii. Abajọ ti anchovies, olifi tabi awọn tomati jẹ apakan ti saladi ounjẹ yii. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Saladi)

eroja

• 15 iwon ti ge wẹwẹ pupa poteto
• iyọ
• 2 tablespoons ti gbẹ funfun waini
• 4 eyin ti a se lile
• 10 iwon ti alawọ awọn ewa
• ¼ ife waini kikan
• ¼ ife ti ege pupa alubosa
• 2 tablespoons ti eweko
• 1 tablespoon ti titun ge thyme
• Ata ilẹ
• 1 ife ti afikun wundia olifi
• 8 ṣẹẹri tomati idaji
• 1 ori ti letusi
• 6 radishes, ge
• 2 agolo ti anchovies, drained
• ½ ife ti Nicoise olifi

Cook awọn poteto ni omi iyọ fun o kere iṣẹju marun tabi titi ti o tutu. Igara, fun sokiri waini diẹ ki o jẹ ki o tutu sinu apo eiyan lọtọ. Sise awọn ewa alawọ ewe ni pan ti o yatọ, gbẹ ki o lọ kuro lati dara.

Lile-se awọn eyin fun iṣẹju 12, gbe lọ si omi tutu lati da awọn farabale duro, ki o jẹ ki o tutu. Mura obe naa nipa didapọ epo, kikan, alubosa, iyo, ata, ati thyme. Fẹ titi ohun gbogbo yoo fi wa papọ. Fi ¼ ife obe si poteto naa.

Fi awọn ewe letusi sori awo naa ki o fi awọn poteto kun si oke. Fi awọn ewa alawọ ewe, awọn radishes, anchovies, awọn ẹyin mẹẹdogun ati oke pẹlu obe ti o ku. Ṣeto awọn tomati ṣẹẹri idaji, ṣan obe ati oke pẹlu ½ ife olifi Nicoise. (Awọn imọran igbaradi Ounjẹ Saladi)

Giriki Saladi Ounjẹ igbaradi

Saladi ale ounjẹ ti o rọrun sibẹsibẹ ti o ga julọ jẹ ohun ti o le nilo ni awọn ọjọ iṣẹ ti o nšišẹ nigbati o nilo nkan ti nduro fun ọ ninu firiji. Ati rii daju lati ṣe afikun, bi iwọ yoo ṣe fẹ diẹ sii. (Awọn imọran igbaradi Ounjẹ Saladi)

eroja

• Oriṣi ewe
• Awọn tomati ṣẹẹri
• Cucumbers
• Alubosa pupa
• Awọn olifi
• Warankasi Feta
• Kikan, epo, ati akoko fun wiwu

Grate gbogbo awọn ẹfọ ati warankasi feta. Gbe awọn letusi ni isalẹ ti ekan naa. Gbe awọn ẹfọ ti a ti ge tẹlẹ, olifi ati warankasi feta. Ṣe imura lọtọ ki o le ṣetan fun dapọ ikẹhin ati ṣiṣe. Illa daradara ṣaaju ṣiṣe ati gbadun ounjẹ ti o dun ati ti o dun. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Saladi)

Thai adie saladi

Botilẹjẹpe o le dun nla, murasilẹ saladi yii pẹlu awọn eroja ti a ti pese tẹlẹ ko rọrun. Rii daju pe o ni ohun gbogbo ni ọwọ, crispy rẹ ati saladi ti o dun yoo ṣetan ati duro de ọ lati gbadun ounjẹ rẹ. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Saladi)

eroja

• A mẹẹdogun ife oje orombo wewe
• 1/4 ago soy obe (sodiomu kekere)
• 1/4 ago bota epa (ọra-ara)
• Oyin (sibi meji)
• 1 tablespoon obe ata (Sriracha)
• 1 ata ilẹ minced
• 1 teaspoon titun Atalẹ root minced tabi 1/4 teaspoon Atalẹ lulú
• 1 tablespoon epo irugbin Sesame
• 1 apoti (14 iwon) saladi parapo coleslaw
• 1 1/2 agolo chilled shredded rotisserie adie
• 4 alubosa elewe
• Ti ge 1/4 ago cilantro tuntun, ge
• Yiyan: oyin-yan epa, ge

Lati ṣe imura, whisk awọn eroja mẹjọ akọkọ titi ti o fi dan. Illa awọn eroja saladi pẹlu wiwu ni ekan idapọ nla kan. Fi sinu firiji fun wakati kan, di. Wọ epa lori iṣẹ kọọkan, ti o ba fẹ. (Awọn imọran igbaradi Ounjẹ Saladi)

Mẹditarenia Bulgur Saladi

Ohunelo saladi yii le wapọ bi o ṣe le ṣe iyatọ awọn eroja ati ni iyatọ tirẹ. Ohunkohun ti awọn eroja ti o yan, yoo tun jẹ aladun ati iwunilori iyalẹnu si paleti rẹ, ati pe o tọsi akoko rẹ daradara lati murasilẹ. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Saladi)

eroja

• 1 ago ọkà bulgur
• Omi agolo 2
• 1/2 teaspoon kumini
• 1 / 4 teaspoon iyọ
• Ago kan (ounsi 15) ti a fi omi ṣan ati awọn ewa garbanzo tabi chickpeas ti a ṣan
• 6 iwon omo owo (nipa 8 agolo)
• 2 agolo awọn tomati ṣẹẹri halved
• 1 alubosa pupa kekere ti a ge idaji ati tinrin
• 1/2 ife warankasi feta, crumbled
• 2 teaspoons ge alabapade Mint
• 1/4 ago hummus
• oje lẹmọọn (sibi meji)

Darapọ awọn eroja mẹrin akọkọ ninu ọpọn 6-quart ki o mu wa si sise. Din ooru si kekere ati simmer pẹlu ideri lori fun awọn iṣẹju 10-12 tabi titi ti awọn ẹfọ yoo fi tutu. Fi awọn ewa garbanzo kun. Yọ kuro ninu ooru ki o si fi ọgbẹ naa kun. Jẹ ki o wa ni bo fun iṣẹju 5 titi ti owo yoo fi rọ. Darapọ awọn eroja ti o ku ninu ekan dapọ. Fi sinu firiji ki o jẹ tutu tabi sin gbona. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Saladi)

Saladi Ramen

Ti o ko ba le koju saladi noodle kan, saladi yii yẹ ki o wa lori akojọ aṣayan rẹ o kere ju lẹẹkan ni ọsẹ kan. Saladi iyanu ati adun yii kii yoo gba akoko pupọ lati mura, ṣugbọn yoo tun dun paapaa ti o ba ti pese sile ni awọn ọjọ diẹ ṣaaju. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Saladi)

eroja

• 9 iwon ti ede ramen nudulu
• 6 ife ti omi farabale
• 1 iwon ti lata ẹran ẹlẹdẹ soseji
• 3/4 ago wiwọ saladi sesame toasted (Asia)
• 3/4 ife alubosa alawọ ewe, ge wẹwẹ
• 1/2 ife ti alabapade cilantro, ge
• 1/2 teaspoon grated orombo zest
• Oje orombo agbọn 3
• About 8 iwon ti titun ewa ewa
• 1-1 / 2 agolo Karooti ọmọ
• 4 tablespoons ge gbẹ sisun epa

Ninu ekan nla ti o dapọ, gbe awọn nudulu ramen, mẹẹdogun, ki o si fi soso awọn akoko si apakan. Bo awọn nudulu pẹlu omi gbona ki o fi fun iṣẹju 5 lati rọ. Sisan awọn nudulu naa ki o si fi omi ṣan pẹlu omi tutu. Lẹhin gbigbe daradara, pada si ekan naa.

Ni kan ti o tobi skillet lori alabọde ooru, Cook ati isisile awọn sausaji titi ti won ko ba wa ni ofeefee, nipa marun si meje iseju. Yọ omi ti o pọ ju nipa lilo toweli iwe.

Fi awọn nudulu naa pẹlu vinaigrette, 1/2 ago scallions, cilantro, lemon zest, oje lẹmọọn, ati awọn akoonu inu apo igbaradi ti a fi pamọ. Darapọ ewa ewa, alubosa, ẹpa sibi 3, ati ẹran ara ẹlẹdẹ ninu ekan nla kan. Fi awọn ti o ku alawọ ewe alubosa ati epa lori oke. (Awọn imọran igbaradi Ounjẹ Saladi)

Piha Steak Saladi

Ohunelo saladi yii jẹ satelaiti nla lati gbadun gbogbo ọdun yika, paapaa ni igba ooru. Irisi rẹ ti o wuyi ati itọwo yoo dajudaju fun ọ ni iyanju lati gbiyanju ati ṣe o kere ju lẹẹkan lọsẹ lati gbadun pẹlu ẹbi rẹ. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Saladi)

eroja

• ¾ iwon ti ẹran ẹlẹdẹ irin alapin tabi steak sirloin oke
• Idamẹrin teaspoon iyọ, yapa
• Idamẹrin teaspoon ti ata, pin
• 1/4 ago afikun wundia olifi epo
• 2 tblsp balsamic vinaigrette
• Lẹmọọn oje, 2 teaspoons
• 5 iwon. owo omo, titun (nipa ago 6)
• 4 radishes, ti ge wẹwẹ
• 1 alabọde beefsteak tomati, ge wẹwẹ
• 1/2 alabọde pọn piha, bó ati ge wẹwẹ
• Yiyan: 1/4 ago crumbled bulu warankasi

Wọ idaji teaspoon ti iyo ati teaspoon 1/4 ti ata lori steak, yiyan lori ooru alabọde tabi titi ti ẹran malu yoo fi fẹfẹ (iwọn otutu kan le ka 135 ° fun alabọde-labọde, 140 ° fun alabọde, ati 145 ° fun). alabọde). - daradara). Gba fun akoko isinmi ti awọn iṣẹju 5.

Nibayi, whisk papọ epo, kikan, oje lẹmọọn, ati iyo ati ata ti o ku ninu ekan aijinile. Pin owo naa sori gbogbo awọn ipele mẹrin. Jabọ awọn tomati, piha, ati radishes. Ge steki naa ki o sin lori saladi naa. Wọ obe naa lori rẹ ki o wọn pẹlu warankasi ti o ba fẹ. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Saladi)

Bean Saladi

Ti o ba n wa ọlọrọ-amuaradagba ṣugbọn saladi ti ko ni ẹran, saladi ìrísí yii jẹ ounjẹ ti yoo pade awọn iwulo ijẹẹmu rẹ. Yàtọ̀ sí pé ó máa ń yára múra sílẹ̀, ó ní àwọ̀ tó sì dùn. Mura daradara siwaju ati gbadun ni kikun ni iṣẹ tabi ni ile.

eroja

• Idaji ife ti afikun wundia olifi
• A mẹẹdogun ife ti pupa waini kikan
• 1 teaspoon gaari
• 1 ata ilẹ minced
• 1 teaspoon iyọ
• 1 teaspoon ti kumini lulú
• 1 teaspoon ti ata lulú
• Idamẹrin teaspoon ti ata
• 3 agolo iresi basmati, jinna
• 1 le (16 iwon) ti a fi omi ṣan ati awọn ewa kidinrin ti o gbẹ
• 1 le (15 iwon) fi omi ṣan ati ki o ṣan awọn ewa dudu
• 1/4 ago minced alabapade cilantro
• 1 1/2 agolo tio tutunini, yo
• 4 alubosa alawọ ewe, diced
• Ata kekere pupa pupa 1, ge

Fẹ obe ti o wa ninu epo, kikan ati turari. Illa iresi, awọn ewa ati awọn eroja saladi miiran ni ekan nla kan. Fi aṣọ kun, dapọ daradara. Fi sinu firiji lati dara daradara. Fi saladi sinu firiji fun itọwo to dara julọ. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Saladi)

Ero Worth Afikun Time

Ti o ko ba ni idaniloju lati gbiyanju awọn imọran igbaradi ounjẹ saladi, ronu iye akoko ti iwọ yoo fipamọ lakoko ọsẹ iṣẹ nigbati o mọ pe ounjẹ ti o ni ilera sibẹsibẹ ti n duro de ọ ninu firiji. Ati pe dajudaju, nibi gbogbo eniyan yoo nifẹ ninu kini ounjẹ awọ ati pipe ti o ni fun isinmi ọsan wọn. (Awọn imọran igbaradi Ounjẹ Saladi)

Ati pe o kan ni lati lo akoko afikun fifipamọ firiji rẹ pẹlu awọn apoti airtight ti o kun fun awọn ounjẹ onjẹ ti yoo ṣe alekun iṣelọpọ agbara rẹ ati pese awọn yiyan ounjẹ ilera ni gbogbo ọjọ. Agbara ara rẹ yoo jẹ isọdọtun ati pe iwọ yoo ṣetan lati ṣe iṣẹ ojoojumọ rẹ. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Saladi)

Njẹ o ti gbiyanju diẹ ninu awọn imọran igbaradi ounjẹ saladi wọnyi? Ṣe o ni saladi ayanfẹ lati ṣeduro? Pin awọn ero rẹ ati awọn ilana pẹlu mi ninu awọn asọye ni isalẹ. (Awọn imọran igbaradi Ounjẹ Saladi)

Paapaa, maṣe gbagbe lati pin/bukumaaki ki o si bẹ wa bulọọgi fun diẹ awon sugbon atilẹba alaye. (Oti fodika ati oje-ajara)