ilana
45 Easy Whole30 Ounjẹ Prepu Ilana
Oct
Gbogbo igbaradi ounjẹ 30 jẹ aṣa ilera gbogun ti pẹlu awọn ilana ti o dun ati ti ilera.
Mo nifẹ ounjẹ yii nitori pe o yipada igbesi aye. Ounjẹ Gbogbo30 n gba awọn ọmọlẹyin niyanju lati yọkuro ọti, suga, ibi ifunwara, awọn oka, awọn afikun, ibi ifunwara, awọn legumes ati ounjẹ ijekuje lati inu ounjẹ wọn fun oṣu kan.
Ti o ba n wa lati ṣe iyipada igbesi aye, eyi ni atokọ ti ounjẹ aarọ 45, ounjẹ ọsan, ati awọn imọran ale. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Gbogbo 30)
Atọka akoonu
Bawo ni O Ṣe Ṣetan Awọn ounjẹ lori Odidi30?
Gẹgẹbi Mo ti sọ tẹlẹ, Whole30 jẹ eto jijẹ oṣu kan ti o yọ awọn ẹfọ, awọn oka, ọti, suga, soy, ati awọn ọja ifunwara kuro ninu ounjẹ rẹ ati dipo igbega gbogbo, awọn ounjẹ ilera.
Imukuro awọn ounjẹ iredodo lati inu ounjẹ rẹ ṣe ipa pataki ninu ounjẹ yii, nitori awọn ounjẹ wọnyi le fa idahun ajẹsara ni diẹ ninu awọn eniyan. Ti o ba ṣetan fun iyipada, gbiyanju Whole30.
Ko pẹ ju fun iyipada igbesi aye. Nitorinaa lero ọfẹ lati gbiyanju Whole30 ki o koju ararẹ nipa jijẹ ounjẹ ilera ati ṣiṣe abojuto ilera rẹ dara julọ fun oṣu kan.
Nibo ni MO bẹrẹ lati beere? O dara, Mo ti ṣe akojọpọ awọn imọran 45 fun ọ (awọn imọran 15 fun gbogbo apakan ti ọjọ, pẹlu ounjẹ owurọ, ounjẹ ọsan, ati ale). O le bukumaaki nkan yii tabi tẹ sita awọn ilana. O ku si ẹ lọwọ. Imọran iyara: Gba awọn apoti igbaradi ounjẹ lati tọju ounjẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ.
Paapaa, ṣe akopọ ohun ti o ni, mura ọpọlọpọ awọn ẹfọ, sọ awọn nkan ti iwọ kii yoo lo fun ire tirẹ, ati ni pataki julọ, ranti awọn ibi-afẹde rẹ. Emi yoo koju eyi. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Gbogbo 30)
Wo fidio yii fun alaye diẹ sii:
Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Gbogbo 30: Awọn Ilana Aṣiwere 45 (ounjẹ owurọ, ounjẹ ọsan, ati Ounjẹ ale)
Ti eyi ba jẹ igba akọkọ ti o ṣe eyi, o le jẹ ẹru diẹ. Ko si suga, ko si ifunwara, ko si awọn lete tabi ọti fun ọgbọn ọjọ (30). Ohun ẹru. Sibẹsibẹ, ko ṣee ṣe tabi nira lati ṣaṣeyọri.
Mo ṣe ileri pe iwọ yoo ni rilara lagbara ni opin irin-ajo rẹ. Wo atokọ atẹle ti awọn imọran igbaradi ounjẹ ẹda ati mu ohunkohun ti o dun ki o koju ararẹ loni. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Gbogbo 30)
15 Whole30 Breakfast Ilana
Mo jẹ́ ọ̀kan lára àwọn tí wọ́n máa ń gbọ́ bùkátà ara wọn lẹ́yìn oúnjẹ alẹ́, nítorí náà mo yan àwọn oúnjẹ tí wọ́n máa ń jẹ́ kí n máa gbóná. O le ni rọọrun ṣe ipele ti awọn ounjẹ aarọ ni isalẹ ki o gbadun wọn fun awọn ọjọ pupọ. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Gbogbo 30)
Iyalenu, o le ni hamburger fun ounjẹ aarọ ati pe ko ni rilara jẹbi lẹhinna. O ti wa ni yoo wa lori owo ati dofun pẹlu olifi, sauerkraut, ẹran ara ẹlẹdẹ, piha ati eyin. O dabi burger guusu iwọ oorun guusu fun ounjẹ owurọ, otun? Gbogbo ohun ti o nilo lati yọkuro ni bun ati ki o fi ara rẹ fun ararẹ. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Gbogbo 30)
Ṣe turari iṣẹ ṣiṣe owurọ rẹ pẹlu apopọ taco kan ti yoo fun ọ ni agbara to lati bẹrẹ ọjọ naa. Ni ẹran taco ti Tọki ninu, poteto, salsa, ati awọn ẹyin ti a fọ. Warankasi jẹ iyan, o le lo tabi rara. O rọrun lati ṣe ati pe o ni awọn eroja diẹ nikan. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Gbogbo 30)
Ti o ba wa ninu iṣesi fun saladi kekere kan ni owurọ, ronu eyi. O kun, ni ilera ati ti nhu. Apapo awọn eroja 3 kekere-kabu, ti ko ni ifunwara ati laisi giluteni. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Gbogbo 30)
Ṣe iṣẹda ni ibi idana ki o ṣe eso igi gbigbẹ atishoki yii fun ounjẹ owurọ. Awọ ọdunkun didin ni ninu ẹran ara ẹlẹdẹ, awọn ẹfọ, ati zest ninu. Ti ko ni giluteni, ti ko ni ọkà, laisi ifunwara, 30 ibaramu ati ti nhu pupọju. O jẹ apẹrẹ lati mura tẹlẹ fun ounjẹ aarọ ti o dun. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Gbogbo 30)
Sisun Ori ododo irugbin bi ẹfọ Rice
Diẹ ninu awọn eniyan fẹ iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ, nigba ti awọn miiran ko ṣe. Ti o ba rii pe o wuni, gbiyanju ohunelo yii. Ẹran ara ẹlẹdẹ, awọn ẹfọ, ti igba daradara ati ti awọn ẹyin. Mo nifẹ ohunelo yii nitori pe o dun, ti nhu, o si dun pupọ. Keto ore, kikun 30 ati kabu kekere. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Gbogbo 30)
Dun Ọdunkun Hash Pẹlu Apples ati Bacon
Ti o ba jẹ olufẹ ti o dun bi emi, ṣugbọn tun fẹ awọn ounjẹ iyọ, ohunelo didun / iyọ yii jẹ fun ọ. O jẹ adalu awọn poteto didùn grated ati apples ti o le ni rọọrun gige pẹlu gige ẹfọ kan. O ti pese sile ni kiakia ati irọrun pẹlu awọn eroja ti o kere ju. Kini diẹ sii ti o le fẹ? (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Gbogbo 30)
Ohunelo yii jẹ apẹrẹ fun awọn ti o jẹ soseji ati awọn eyin pẹlu ọwọ wọn ni owurọ. Tani o nilo akara nigbati o ba ni iru kikun ti o wuyi? Pẹlupẹlu, o jẹ keto, odidi 30, ati itelorun to gaju. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Gbogbo 30)
Iwọ yoo nilo irin alagbara, irin biscuit cutters lati ṣeto ohunelo yii. Ti o ba ni wọn, ounjẹ aarọ yii jẹ imolara. Apakan ti o dara julọ? O le jẹ ati gbadun awọn sammies wọnyi pẹlu ọwọ igboro rẹ. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Gbogbo 30)
Awọn poteto aladun jẹ ounjẹ ayanfẹ mi. Ti o ba pin ifẹ mi fun awọn poteto didin, ohunelo yii jẹ fun ọ. O ko disappoints. Kan kun awọn ọdunkun didùn pẹlu alubosa, ẹran ara ẹlẹdẹ, ati ata. Ki o si se wọn pẹlu eyin. O rọrun yẹn. Rọrun lati murasilẹ ati gbogbo 30 ibaramu. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Gbogbo 30)
Soseji ati Dun Ọdunkun Paleo Ẹyin-ọfẹ Skillet
Ṣe o n wa ounjẹ owurọ ti ko ni ẹyin ti o dun? Ti o ba jẹ bẹ, soseji yii ati ọdunkun ọdunkun paleo ti ko ni ẹyin skillet jẹ alaigbọran. Ti o kun fun awọn ẹfọ ti o ni ilera, awọn sausaji sisanra ati awọn akoko ti o dun, ohunelo yii jẹ ti nhu ati rọrun lati ṣe. Ti o ko ba fẹran awọn eyin, o yẹ ki o ro ero aro yii ni pato. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Gbogbo 30)
Awọn muffins ẹyin pizza soseji wọnyi ṣe ipanu ti o dun tabi ounjẹ owurọ. Wọn jẹ kabu kekere, odidi 30, ati laisi ifunwara. Sugbon nibi ni ayanbon. O dun bi pizza aja gbona. Inu ẹnu, ṣe kii ṣe bẹẹ? (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Gbogbo 30)
Awọn poteto grated titun ṣe itẹ-ẹiyẹ pipe fun sise awọn eyin. Wọ wọn pẹlu cilantro ati piha oyinbo kan ati pe o ṣetan lati lọ. O dun, odidi 30, ati paleo-fọwọsi, nitorina kilode ti kii ṣe? (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Gbogbo 30)
Fa ẹran ẹlẹdẹ Pẹlu PineappleColeslaw
Gbogbo 30 yii ati paleo o lọra ounjẹ ẹran ẹlẹdẹ ti o fa ẹran ẹlẹdẹ jẹ igbaradi ounjẹ nla tabi fun ounjẹ alẹ ọsẹ kan. Iwọ kii yoo fẹ lati padanu satelaiti yii ti a ṣe pẹlu salsa ope oyinbo, obe barbecue ati coleslaw ọra-wara. O mu ki o tayọ ajẹkù ati ki o ṣubu sinu awọn eya ti gbogbo 30 ore ounjẹ. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Gbogbo 30)
O le so awọn bọọlu adie ti o lata pọ ni owurọ pẹlu saladi kan, fi ipari si, awọn sliders, fibọ, tabi awọn eyin ti a ti fọ. Gbogbo 30, giluteni free ati paleo. Mo ṣe ileri pe iwọ yoo nifẹ ohunelo yii. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Gbogbo 30)
Ti o ba jẹ olufẹ Tọki, iwọ yoo nifẹ skillet Tọki yii. A ebi ore-, ẹyin-free ilana. Imọran pipe fun igbaradi ounjẹ. Ati pe o le fi awọn eyin diẹ kun nigbagbogbo. Idunnu ati kikun, ti o kun pẹlu awọn turari ti o dara ati ẹfọ, ohunelo yii jẹ ki ounjẹ owurọ ni kiakia ni owurọ. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Gbogbo 30)
Nikẹhin, Mo ni chia pudding ọra-wara ati ti o dun fun ọ. O ti wa ni ọlọrọ ni eroja, ti nhu ati ki o dun nla. Ko jẹ akoko ti n gba. O le mura ni iṣẹju marun 5 nikan ki o gbadun ni gbogbo ọsẹ. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Gbogbo 30)
15 Whole30 Ọsan Ilana
Ṣiṣe ounjẹ ọsan ti o ni ilera rọrun pẹlu awọn imọran igbaradi ounjẹ atẹle. Abala ti o tẹle ni ọpọlọpọ awọn saladi, awọn ọlọjẹ ati awọn obe ti o le ṣe ni iṣẹju diẹ. Kan yago fun ekan ipara ati mayonnaise ati pe iwọ yoo dara. Jẹ ká ya a jo wo ni gbogbo 30 ọsan-ero. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Gbogbo 30)
Greek Mason idẹ saladi Pẹlu adie
Jẹ ki a ni ẹda ati ki o ni diẹ ninu saladi ni idẹ mason kan. Saladi Giriki yii pẹlu adiẹ jẹ kekere-kabu, full30, ati keto-friendly. O ni awọn eroja ti o wọpọ diẹ ninu ati pe ko gba akoko pupọ rẹ (iṣẹju 10 ti akoko igbaradi). Mo nifẹ saladi yii nitori pe o tọju daradara ati pe o ṣe ounjẹ nla lori tirẹ. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Gbogbo 30)
Sisun Beet Saladi Pẹlu Orange ati Piha
Saladi miiran ti yoo ṣe iwunilori ọ ni jijẹ akọkọ jẹ saladi beetroot sisun pẹlu osan ati piha oyinbo. O jẹ ounjẹ ajẹsara ati irọrun ti o kun pẹlu awọn ọra ti ilera. Piha ọra, awọn beets earthy, ati ọsan didan, pẹlu diẹ ninu awọn hazelnuts toasted, jẹ apapo aladun ti yoo fẹ ọ kuro. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Gbogbo 30)
Eyi kii ṣe saladi alaidun rẹ ti ko ni adun, amuaradagba, ati awọn ounjẹ. Kàkà bẹ́ẹ̀, ó jẹ́ saladi aládùn ti chickpeas, ẹyin tí wọ́n gé àti adìẹ tí wọ́n ṣẹ́. O tun le lo oje lẹmọọn ati obe tahini fun adun ati ọra-wara. Saladi zoodle Igba Irẹdanu Ewe jẹ pipe fun ṣiṣe awọn ounjẹ ati fun ounjẹ ọsan nla kan. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Gbogbo 30)
Ti a ṣe pẹlu oje lẹmọọn, shallot minced, ati dill titun, awọn boga salmon wọnyi ṣe fun iyara, ounjẹ, ati irọrun aro. Wọn jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati omega-3 fatty acids. Mo nifẹ ohunelo yii nitori pe o jẹ ọna ti o dara julọ lati lo iru ẹja nla kan ti o ti mu, ti a yan, sisun, tabi ẹja salmon ti a fi sinu akolo. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Gbogbo 30)
Bawo ni o ṣe rilara nipa ẹja? Ti o ba jẹ nkan ti o jẹ nigbagbogbo, o wa ni orire nitori pe ohunelo yii jẹ gbogbo nipa ẹja. Yoo gba to kere ju iṣẹju 30 ti igbaradi) ṣugbọn ṣe ounjẹ ọsan ti o dara ti iwọ yoo gbadun paapaa lẹhin gbogbo awọn ijakadi 30 rẹ. Sin ni awọn abọ burrito, awọn saladi taco, tabi lori iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Gbogbo 30)
Ti o ba n wa ounjẹ ọsan ina ti kii yoo bu ikun rẹ, bimo ata ti o kun ni yiyan ti o dara julọ fun ọ. O ti kojọpọ pẹlu ohunkohun ti o fẹ, pẹlu eran malu ilẹ iyọ, alubosa, ata bell, ata ilẹ, iresi ododo ododo, ati awọn akoko Itali. O tun jẹ bimo ti o dun ti o jẹ ọrẹ 30. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Gbogbo 30)
Ṣe o jẹ ajewebe tabi ajewebe? Ti o ba jẹ bẹ, ṣe iwọ yoo gbadun bibẹ ẹfọ ti o tutuni bi? Ko beere fun gige. O ni awọn eroja vegan ati pe o le mura silẹ ni o kere ju ọgbọn iṣẹju. Gbogbo ohun ti o nilo ni diẹ ninu awọn tomati akolo ati awọn ẹfọ tutunini. O le jẹ bimo yii fun ounjẹ ọsan tabi ale. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Gbogbo 30)
Saladi Ọdunkun Iwọ oorun guusu
Gbogbo ohun ti o nilo lati mura silẹ ni ohunelo yii jẹ poteto. Saladi ọdunkun guusu iwọ-oorun yii rọrun ati yara. Ge ati ge awọn eroja miiran ki o jẹ ki wọn ṣetan lati dapọ pẹlu awọn poteto sisun rẹ.
Asparagus Dun Ọdunkun adie Skillet
Yi skillet ẹya asparagus, dun poteto, ati adie. Rọrun ṣugbọn ti nhu. Nitoribẹẹ, ṣafikun iyọ diẹ, ata, ata ilẹ ati paprika ati gbadun ounjẹ ọsan ti o yara ati ilera pẹlu awọn ololufẹ rẹ. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Gbogbo 30)
Ekan kan ti awọn nudulu Asia jẹ alara lile ju ekan ti o ni carbohydrate ti awọn nudulu deede. Zucchini ṣe ounjẹ kekere kan. O le jẹun fun ounjẹ ọsan tabi ounjẹ alẹ ati jẹ ẹ laisi aibalẹ nipa fifuye kalori ti o pọju. Ṣiṣe ekan ilera yii ni ile yoo gba owo rẹ pamọ. Ati pe o le ṣafikun eyikeyi amuaradagba tabi ẹfọ ti o fẹ. (Awọn imọran Igbaradi Ounjẹ Gbogbo 30)
Maṣe bẹru nipasẹ awọ ti awọn bọọlu ẹran wọnyi. Nitoribẹẹ, wọn kii ṣe ohun kanna bi ibilẹ tabi awọn ẹran ẹlẹdẹ ti o tutunini ti o nifẹ, ṣugbọn wọn dara dara. Pa wọn pọ pẹlu ekan ti awọn nudulu zucchini kan. Yago fun feta nitori ko ṣe ibaramu pupọ ati gbadun ounjẹ ilera ni ọsan.
Mo ni idaniloju pe o ti gbọ saladi Kesari tẹlẹ, ṣugbọn ko si nkankan bi o. Saladi Kesari adie yii pẹlu awọn eso jẹ ounjẹ ọsan ti o dara tabi alẹ ti o ni adun. Adiye ti a yan ni a so pọ pẹlu kale ge fun ọra-ọra, wiwọ Kesari ti ko ni ibi ifunwara, eso pine ti a fi toasted, ati piha oyinbo. Aṣetan ti nhu pupọ.
Emi ko mọ nipa rẹ, ṣugbọn Mo nifẹ carbonara. Eyi ni igbadun ẹbi mi. Sibẹsibẹ, ohunelo yii jẹ iyipada ere gidi kan. Iwọ kii yoo jẹbi lẹhin jijẹ satelaiti yii, nitori pe o jẹ kekere-kabu, ti ko ni ifunwara, paleo, 30 ibaramu ati ni akoko kanna nkún. O ni obe ọra-wara ti iwọ kii yoo gbagbọ pe o ni ilera.
Ti kojọpọ Ata Dun Ọdunkun didin
Ounjẹ miiran ti o jẹ ki inu mi dun ṣugbọn tun jẹbi jẹ didin Faranse. Ti o ba n tẹle ounjẹ 30 ni kikun, o tun le gbadun diẹ ninu awọn didin, ṣugbọn awọn didin ọdunkun didin ti o ni ilera pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ, wiwu ẹran ọsin, awọn eyin ti a ti fọ, ati piha oyinbo. O jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ẹgbẹ olokiki julọ ni Amẹrika, ṣugbọn ni ọna ti o dara.
Jẹ ki a fi ipari si ounjẹ ọsan yii pẹlu ilana ounjẹ ẹja kan ti awọn imọran 30. Saladi miiran pẹlu alubosa pupa tangy, ede, ati awọn notches ti piha ọra-wara fun adun paapaa dara julọ. Lẹhin igbaradi kukuru kan, dapọ awọn eroja ati pe o jẹ ounjẹ ọsan. Lo ede ti a ti ṣaju fun awọn abajade yiyara.
15 Whole30 Ale Ilana
Jẹ ki a pari nkan yii pẹlu diẹ ninu awọn imọran ale alailẹgbẹ 30. Ti diẹ ninu awọn ilana nigbamii pe fun obe soy (eyiti kii ṣe deede 30 ibaramu), o le rọpo rẹ pẹlu diẹ ninu awọn epo piha oyinbo fun sise. Tabi epo agbon. Bayi jẹ ki a ṣe akiyesi diẹ ninu awọn imọran ounjẹ alẹ ki o wa nkan si itọwo rẹ.
Veggie kojọpọ Orisun omi adie saladi
Mo n bẹrẹ atokọ yii pẹlu saladi, ṣugbọn maṣe yọ ara rẹ lẹnu. Kii ṣe saladi alaidun. Dipo, o jẹ apapo ti o ni itara ti mayonnaise tangy, awọn Karooti crunchy, ati adie. Rọrun lati mura, ti nhu, crunchy ati iyara, satelaiti yii jẹ ọkan ti iwọ yoo fẹ lati ṣe leralera, paapaa lẹhin iṣẹju 30 kọọkan.
Ti o ba fẹ ṣe igbesẹ ere iha rẹ, ohunelo yii ni ọna pipe lati ṣe. O le lo eran malu tabi awọn egungun ẹran ẹlẹdẹ fun ohunelo yii. Ohunelo yii ṣe afikun adun afikun si awọn egungun ati ki o ṣe fun ounjẹ idile kan.
Ko si ohun ti o sinmi mi bi ọpọn ti ata cayenne kan. Ounjẹ imurasilẹ ti ko ni ìrísí yii pẹlu awọn eroja ti o ṣee ṣe tẹlẹ ni ile, nitorinaa o le ṣe ni alẹ oni. O pese awọn ounjẹ 8 ati fun ọ ni ọpọlọpọ awọn ọna lati pese ounjẹ fun awọn ọjọ ti o wa niwaju. Ni ilera pipe, ti nhu, ati ounjẹ alẹ ọṣẹ ti a ge.
Pasita Zucchini Pẹlu Lemon, Ata ilẹ, ati Shrimp
Pasita yii pẹlu ata ilẹ, ede ati lẹmọọn jẹ satelaiti zucchini ti ko ni giluteni ati kekere-kabu. O jẹ ẹya alara lile ti linguini ti a mọ daradara, scampi ati ohunelo ede. Pasita ti o wọpọ jẹ rọpo pẹlu awọn nudulu zucchini fun alara, fẹẹrẹfẹ ati ounjẹ ajẹsara pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹfọ.
Jẹ ki adie rẹ simmer ni agbon wara ati Korri turari ati awọn ti o yoo ni kan ni ilera onje ti o kún fun adun. Sin lori iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ ati gbadun ounjẹ to dara pẹlu ẹbi ati awọn ọrẹ. O tun le pese ounjẹ alẹ yii nigbati awọn alejo rẹ ba de ati ṣafihan wọn si igbesi aye ilera tuntun rẹ.
Dun ati Ẹfin Eran malu Brisket
Ti o ba wa ninu iṣesi fun sise diẹ, gbiyanju ẹran aladun ati ẹfin yii. Ṣeun si ẹfin omi, fifọ turari gbigbẹ, molasses, ati kofi, iwọ yoo gbadun aladun kan, ẹfin ati ẹran tutu lẹhin awọn wakati diẹ ninu adiro.
Ẹran ẹlẹdẹ ati Awọn Bọọlu Eran Fennel Pẹlu Atalẹ Sauteed Spinach
Awọn ẹran ẹlẹdẹ wọnyi ati awọn pati fennel ṣe iṣẹ akọkọ ti o dara. Sibẹsibẹ, o tun le jẹ bi ounjẹ alẹ. Wọn jẹ ọrẹ paleo, ti ko ni giluteni, adun, ati ti nhu. O le pa wọn pọ pẹlu tomati tabi obe basil, tabi sin wọn lori awọn nudulu zucchini ati ọya fun ounjẹ nla kan.
Tuna jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ itunu ti o dara julọ. O le ni gbogbo awọn 30 ti o. Ti a ṣe pẹlu awọn eroja diẹ bi ẹja tuna, mayonnaise, seleri, ati alubosa, o jẹ apapo pipe ti crunchy ati ọra-wara. Fi ipari si adalu yii ni oriṣi ewe, sin lori ounjẹ ipanu kan, tabi sọ ọ sinu awọn apa piha oyinbo fun ounjẹ alẹ.
Awọn muffins salmon wọnyi / meatballs ṣe ina ati ounjẹ alẹ ti o dun. Wọn jẹ ti nhu, tutu, kabu kekere, ati laisi giluteni. O tun le lo iru ẹja nla kan ti a fi sinu akolo fun ounjẹ ti o yara ati laalaapọn ni ọjọ-ọsẹ.
Ti o ba jẹ ajewebe tabi ajewebe, bimo seleri ọra-wara yii jẹ yiyan ti o dara julọ fun ọ. O jẹ alabapade, rọrun, ajewebe, ti ko ni ifunwara ati laisi giluteni. Ṣẹ awọn ẹfọ ti a ge pẹlu ata ilẹ fun iṣẹju diẹ, lẹhinna fi wọn sinu ẹfọ tabi broth adie lati darapo awọn adun. Papọ pẹlu alapọpọ ati gbadun.
Nigbati afẹfẹ ba nfẹ tabi ti ojo ni ita, tu ararẹ ni itunu pẹlu ọbẹ-ojo tutu bi ọbẹ-atalẹ karọọti yii. O rọrun lati mura, ni ilera ati pe o ni aitasera ọra-wara. Ṣe ti Atalẹ, Karooti, diẹ ninu awọn turari, omitooro, ati alubosa, bimo yii ko ni ibi ifunwara, nitorina o jẹ pipe fun awọn vegans ati awọn ajewewe.
Ẹran ẹlẹdẹ ti a fa, eso kabeeji, ati saladi Arugula
Saladi miiran, eniyan! Kini MO le ṣe nigbati o dun pupọ ti MO ni lati pin pẹlu rẹ. Ohunelo yii jẹ apopọ awọn almondi ti a ge wẹwẹ, arugula, cilantro, awọn Karooti ti a fi silẹ, kale tabi letusi, ati ẹran ẹlẹdẹ ti a fa. Top o pẹlu diẹ ninu awọn lata ati tangy osan-orombo vinaigrette ki o si fun rẹ Ìyọnu diẹ ninu awọn ife lalẹ.
Cilantro orombo ori ododo irugbin bi ẹfọ Rice
Mo ti mẹnuba iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ ni ọpọlọpọ igba jakejado nkan yii. Ṣugbọn ohunelo yii yatọ pupọ si ti iṣaaju. Satelaiti ẹgbẹ ti o mu ounjẹ eyikeyi dara. O le jẹ ẹ pẹlu ede ọra-wara, adiye ti a yan, carne asada ti a yan tabi lo bi ipilẹ fun awo paii kan.
Balsamic Bacon Brussel Sprouts
Tani o le koju awọn boolu kekere ti o dun wọnyi ti awọn eso Brussels sisun? Ninu ohunelo yii, wọn ni idapo pẹlu alubosa sautéed ati ẹran ara ẹlẹdẹ ti o sanra. Lẹhinna wọn yoo ju sinu glaze balsamic kan fun itọwo ti o dun. Imọran iyara: ṣe ipele ilọpo meji bi wọn ṣe parẹ ni iyara.
SpaghettiSquash Pẹlu Broccolini ati Epo Truffle
Awọn ohunelo ale ase ti ode oni pe fun diẹ ninu epo truffle ati iyọ truffle fun ounjẹ ibilẹ. Din-din awọn elegede spaghetti. Nigbati o ba ṣe eyi, iyokù ounjẹ wa papọ ni irọrun. Ilana naa tun pe fun broccoli. Ṣugbọn o tun le lo awọn florets broccoli.
Ni ilera Is The New skinny
Ni ireti, awọn imọran igbaradi ounjẹ 30 wọnyi yoo wa ọna wọn sinu ibi idana ounjẹ ati ikun rẹ. Emi ko mọ nipa rẹ, ṣugbọn Mo nifẹ gbogbo wọn tẹlẹ, paapaa awọn nudulu Asia.
Kin o nfe? Njẹ eyi ṣe iranlọwọ? Ṣe o ni awọn imọran sise, imọran tabi awọn imọran ti o fẹ pin pẹlu mi? Fi asọye silẹ ni isalẹ ki o jẹ ki a sọrọ nipa gbogbo irin-ajo 30 rẹ.
Gbogbo awọn ilana 30 wọnyi yoo ṣafipamọ owo, akoko ati igbiyanju lakoko ti o tun rii daju pe o wa ni ọna ti o tọ. Fun awọn ilana aladun wọnyi gbiyanju ki o pin wọn pẹlu awọn ọrẹ media awujọ rẹ.
To jo:
- Ounjẹ Gbogbo 30: Ṣe O Ṣiṣẹ ati Ṣe MO Ṣe Gbiyanju rẹ?
- The Whole30 Eto – Whole30 Eto
Awọn alagbaṣe
- 15 Whole30 Breakfast Ilana
- 15 Whole30 Ale Ilana
Awọn itọsọna
- Yan ilana igbaradi ounjẹ ti o fẹ.
- Mura awọn eroja ti o nilo.
- Cook fun ọgbọn išẹju 30 tabi kere si.
Paapaa, maṣe gbagbe lati pin/bukumaaki ki o si bẹ wa bulọọgi fun diẹ awon sugbon atilẹba alaye. (Oti fodika ati oje-ajara)
Mo gbadun kika rẹ, o ṣeun